Jak ztratím tuk a získat svaly?
Existuje mnoho teorií o tom, jak ztratit tuk a získat svaly, a jedním z nich je, že tyto dva cíle opravdu nefungují. Buď lidé mohou zhubnout tuk a obvykle určitou hmotnost svalů současně, nebo mohou získat váhu svalů. Pro některé lidi může být možné pokusit se o obou, ale zároveň by to mohlo věnovat přísnou pozornost na cíle stravy a cvičení. Patří mezi ně jíst vyváženou stravu, která má vyšší protein. To neznamená, že by měly být eliminovány uhlohydráty a zejména zdroje dietních vláken z komplexních sacharidů, ale znamená to jíst alespoň 30% bílkovin z denního příjmu potravy. Někteří odborníci na výživu navrhují rovnováhu 30% tuku, 30% bílkovin a 40% sacharidů, které jsou většinou složité.
Snížení kalorií příliš drasticky má tendenci spustit svaly, takže příjem kalorií by měl být vhodný pro prezentaci váhy. Cvičení je také důležité a mdash; Lidé mohou chtít kombinovat kardiovaskulární cvičení s cvičeními pro budování svalů, jako je silový trénink. Některé formy cvičení kombinují oba, ale často se navrhuje střídavé dny silového tréninku a kardiovaskulárního tréninku.
Šance jsou, a to i při dietě a střídavém cvičebním programu, většina lidí neztratí tuk a nezíská svaly. Při ztrátě tuku se však mohou svaly, zejména rozvinuté štíhlé svaly, stát o něco výraznější. Čím méně tuku na těle, tím více svalů ukazuje. Pokud se zhoršení svalů zdá být velmi zřejmé a lidé by se místo toho chtěli soustředit na budování svalů, možná budou chtít zůstat na dietě, aby ztratili tuk, ale přeskočili kardiovaskulární cvičení se zaměřením pouze na cvičení na budování svalů. Existují protichůdné důkazy o celkových zdravotních přínosech této strategie, protože kardiovaskulární cvičení posiluje srdce a plíce, kde odpor E EXercise nemusí mít tuto výhodu.
Někteří lidé přistupují k cíli ztratit tuk a získat svaly v opačném směru. Horkování svalů se říká, že pomáhá s spalováním kalorií. Místo toho, aby zhustili na váze, lidé pracují na cvičeních, která pomáhají budovat svaly, protože tito mohou konečnou pomoc při odstraňování přebytečného tuku. Existují lidé vázané na svaly s velkým množstvím tělesného tuku, které jasně dokazují, že to vždy nefunguje.
Možná nejlepší radou je najít dobrého odborníka na výživu nebo fyzický trenér, který může pomoci navrhnout program nejvhodnější pro touhy s složením těla. Program lze také zkontrolovat na jeho účinnost pomocí testování složení těla. Testování může skutečně říci, zda se svalová hmota zvyšuje, zatímco hladiny tuku klesá. Opět ne všichni lidé považují tyto cíle snadné získat současně a může trvat úpravy tréninku nebo přepínání tam a zpět mezi silou a kardiovaskulárním tréninkem, aby postupně ztratily tuk a získaly svaly.