Co je Uttanasana?

Uttanasana je specifický druh ásany, držení těla používané v józe. Je známý jako ohyb vpřed, ve kterém tělo závisí dopředu u boků a prodlužuje jak hamstringy v zadní části nohou, tak páteř, jak se táhne směrem k podlaze. Někteří považují Uttanasanu za klidovou pózu, zatímco pro jiné je to samo o sobě velmi náročné držení těla; Jako vždy je důležité, aby se každý praktikující jógy netlačil do pozice, pro kterou není připravena, protože to může vést ke zranění.

Cvičení Uttanasana je relativně jednoduché. Nejlepší je začít ve stálém držení těla, Tadasana, s nohama pevně zasazenými na podlaze a rukama na bocích. Na výdech, závěsu dopředu z boků a ohýbejte se dopředu, ujistěte se, že páteř udržujete rovnou a nezaokrouhlujte dolní část zad. Tím zajistíte, že hamstringy jsou natažené a ne záda. Začátečníci mohou jednoduše zavěsit paže před tělem a držet naproti loktům,Zatímco pokročilejší praktikátoři mohou být schopni umístit dlaně na podlahu nebo dokonce chytit záda kotníků.

V Uttanasaně je důležité pokračovat ve zvedání a natahování hrudníku a zároveň udržovat páteř rovnou. Nakonec bude tělo vypadat, jako by bylo skutečně složeno na polovinu, i když bude trvat čas, než se v tomto držení těla dostaneme na tuto úroveň dovedností. Pokud se záda začne zaokrouhnout, vraťte se zpět, dokud nebude páteř i nohy držena rovně. Postoj může být prohlouben pomalu snižováním horní části těla při každém výdechu. Když se vystoupí z držení těla, páteř by měla zůstat rovná, když jeden vstane.

Uttanasana má mnoho výhod. Pomáhá zvyšovat sílu a flexibilitu nohou, zejména hamstringů a kyčelních flexorových svalů, a může pomoci stimulovat nervový systém, takže může také pomoci snížit stres a depresi nebo úlevunespavost. Lidé, kteří mají zranění zpět nebo hamstring, se nemusí chtít pokusit o tuto asanu, nebo možná budou chtít, aby byl méně náročný ohýbáním kolen mírně, než se zaslechne dopředu. Jakékoli dotazy týkající se bezpečnosti pokusu o Uttanasana by měly být zaměřeny na instruktora jógy a lékař nebo fyzioterapeut bude moci také poradit typu cvičení, které lze po zranění pokusit.