Cos'è Uttanasana?
Uttanasana è un tipo specifico di asana, una postura usata nello yoga. È noto come una curva in avanti, in cui il corpo si suscera in avanti sui fianchi, allungando sia i muscoli posteriori della coscia sul retro delle gambe che la colonna vertebrale mentre si estende verso il pavimento. Alcuni considerano Uttanasana come una posa a riposo, mentre per altri è una postura molto impegnativa in sé; Come sempre, è importante che qualsiasi praticante di yoga non si spinga a una posa per la quale non è pronta, perché questo può portare a lesioni.
La pratica di Uttanasana è relativamente semplice. È meglio iniziare in una posizione permanente, Tadasana, con i piedi saldamente piantati sul pavimento e le mani sui fianchi. All'espirazione, dipendere dai fianchi e si piega in avanti, assicurandosi di mantenere la colonna vertebrale e non arrotondando la parte bassa della schiena. Ciò assicurerà che i muscoli posteriori della coscia siano allungati e non sulla schiena. I principianti possono semplicemente appendere le braccia davanti al corpo e tenere i gomiti opposti,Mentre i praticanti più avanzati possono essere in grado di posizionare i palmi piatti sul pavimento o addirittura afferrare le spalle delle caviglie.
In Uttanasana, è importante continuare a sollevare e allungare il torace mantenendo la colonna vertebrale. Alla fine, il corpo sembrerà effettivamente piegato a metà, anche se ci vorrà del tempo per arrivare a questo livello di abilità in questa postura. Se la parte posteriore inizia a girarsi, torna indietro fino a quando sia la colonna vertebrale che le gambe non possono essere mantenute dritte. La postura può essere approfondita abbassando lentamente la parte superiore del corpo su ogni espirazione. Quando si uscirà dalla postura, la colonna vertebrale dovrebbe comunque rimanere dritto mentre si alza.
Ci sono molti vantaggi per Uttanasana. Aiuta ad aumentare la forza e la flessibilità nelle gambe, in particolare i muscoli dei muscoli dei muscoli dei muscoli dei muscoli musordinali e del flessore dell'anca, e può aiutare a stimolare il sistema nervoso, quindi potrebbe anche aiutare a ridurre lo stress e la depressione o alleviareinsonnia. Le persone che hanno lesioni alla schiena o al tendine del ginocchio potrebbero non voler tentare questo asana o potrebbero voler renderlo meno impegnativo piegando leggermente le ginocchia prima di rientrare in avanti. Eventuali domande sulla sicurezza del tentativo di Uttanasana dovrebbero essere indirizzate a un istruttore di yoga e un medico o un fisioterapista sarà anche in grado di consigliare il tipo di esercizio che può essere tentato dopo un infortunio.