Hvad er Uttanasana?

Uttanasana er en bestemt slags asana, en holdning, der bruges i yoga. Det er kendt som en stående fremadbøjning, hvor kroppen hænger frem ved hofterne og forlænger både hamstrings bagpå benene og rygsøjlen, når den strækker sig mod gulvet. Nogle betragter Uttanasana som en hvilepose, mens det for andre er en meget udfordrende holdning i sig selv; Som altid er det vigtigt for enhver yoga -udøver ikke at skubbe sig selv ind i en position, som hun ikke er klar til, fordi dette kan føre til skade.

Øvelse af Uttanasana er relativt enkel. Det er bedst at begynde i en stående stilling, Tadasana, med fødderne fast plantet på gulvet og hænderne på hofterne. På udånding, hængende fremad fra hofterne og bøj dig fremad, og sørg for at holde rygsøjlen lige og ikke afrunde korsryggen. Dette vil sikre, at hamstrings strækkes og ikke ryggen. Begyndere kan simpelthen hænge armene foran kroppen og holde modsatte albuer,Mens mere avancerede prikker muligvis kan placere håndfladerne fladt på gulvet eller endda gribe ryggen på anklerne.

I Uttanasana er det vigtigt at fortsætte med at løfte og strække brystet, mens du holder rygsøjlen lige. Til sidst vil kroppen se ud som om det faktisk er foldet i halvdelen, skønt det vil tage tid at komme til dette dygtighedsniveau i denne holdning. Hvis ryggen begynder at runde, skal du komme tilbage, indtil både rygsøjlen og benene kan holdes lige. Stillingen kan uddybes ved langsomt at sænke overkroppen på hver udånding. Når man kommer ud af holdningen, skal rygsøjlen stadig forblive lige, da man står op.

Der er mange fordele ved Uttanasana. Det hjælper med at øge styrke og fleksibilitet i benene, især hamstrings og hoftefleksormusklerne, og kan hjælpe med at stimulere nervesystemet, så det kan også hjælpe med at reducere stress og depression eller lindresøvnløshed. Mennesker, der har tilbage eller hamstringskader, ønsker måske ikke at forsøge denne asana eller måske ønsker at gøre det mindre udfordrende ved at bøje knæene lidt, før de hænger frem. Eventuelle spørgsmål om sikkerheden ved at forsøge Uttanasana skal rettes til en yogainstruktør, og en læge eller fysioterapeut vil også være i stand til at rådgive den type træning, der kan forsøges efter en skade.