Uttanasana는 무엇입니까?

Uttanasana는 요가에 사용되는 특정 종류의 아사나입니다. 그것은 서있는 전방 굽힘으로 알려져 있습니다. 여기서 몸은 엉덩이에 앞으로 달려 가서 다리 뒤쪽의 햄스트링과 척추가 바닥을 향해 뻗어 있습니다. 어떤 사람들은 Uttanasana가 휴식 포즈라고 생각하지만 다른 사람들에게는 그 자체로는 매우 도전적인 자세입니다. 항상 그렇듯이 요가 실무자가 자신을 준비하지 않은 포즈로 밀어 내지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 이것은 부상을 초래할 수 있기 때문입니다.

Uttanasana 연습은 비교적 간단합니다. 발이 바닥에 단단히 심고 엉덩이에 손을 얹고 서있는 자세로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 앞으로 힌지와 앞으로 구부려 척추를 똑바로 유지하고 허리를 둥글게하지 마십시오. 이렇게하면 햄스트링이 뒷면이 아닌 스트레칭이 늘어납니다. 초보자는 단순히 팔을 몸 앞에 매달고 반대쪽 팔꿈치를 잡을 수 있습니다.더 많은 고급 예비 분획은 손바닥을 바닥에 평평하게 배치하거나 발목의 등을 잡을 수도 있습니다.

Uttanasana에서는 척추를 똑바로 유지하면서 가슴을 계속 들어 올리는 것이 중요합니다. 결국, 몸은 실제로 반으로 접힌 것처럼 보일지 모르지만이 자세에서는이 수준의 기술에 도달하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 등이 둥글 지 않으면 척추와 다리가 똑바로 유지 될 때까지 다시 올라 오십시오. 각 호흡에서 상체를 천천히 낮추면 자세가 심화 될 수 있습니다. 자세에서 벗어날 때 척추는 여전히 일어 섰을 때 똑바로 남아 있어야합니다.

Uttanasana에는 많은 이점이 있습니다. 다리, 특히 햄스트링 및 고관절 굴곡 근육의 강도와 유연성을 높이는 데 도움이되며 신경계를 자극하는 데 도움이 될 수 있으므로 스트레스와 우울증을 줄이거 나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.불명증. 등 또는 햄스트링 부상을 입은 사람들은이 아사나를 시도하고 싶지 않을 수도 있고, 앞으로 힌지하기 전에 무릎을 약간 구부려 덜 어려운 일을 원할 수도 있습니다. Uttanasana를 시도하는 안전에 대한 질문은 요가 강사에게 보내야하며 의사 또는 물리 치료사는 부상 후 시도 할 수있는 운동 유형을 조언 할 수 있습니다.