Was ist Uttanasana?

Uttanasana ist eine bestimmte Art von Asana, eine Haltung, die in Yoga verwendet wird. Es ist als stehende Vorwärtsbiegung bekannt, in der der Körper an den Hüften nach vorne hängt und sowohl die Kniesehnen am hinteren Teil der Beine als auch die Wirbelsäule verlängert, wenn sie sich zum Boden erstreckt. Einige betrachten Uttanasana als eine ruhende Pose, während es für andere eine sehr herausfordernde Haltung an sich ist. Wie immer ist es für jeden Yoga -Praktizierenden wichtig, sich nicht in eine Pose zu drängen, für die sie nicht bereit ist, weil dies zu Verletzungen führen kann.

uttanasana übend ist relativ einfach. Beginnen Sie am besten in einer stehenden Haltung, Tadasana, und die Füße sind fest auf dem Boden und den Händen auf den Hüften gepflanzt. Beim Ausatmen scharfen Sie vorwärts von den Hüften ab und beugen Sie sich vorwärts, achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule gerade bleibt und den unteren Rücken nicht rundet. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kniesehnen gedehnt sind und nicht der Rücken. Anfänger können die Arme einfach vor dem Körper hängen und gegenüberliegenden Ellbogen halten.Fortgeschrittene Praktiker können zwar die Handflächen flach auf den Boden legen oder sogar den Rücken der Knöchel greifen.

In Uttanasana ist es wichtig, die Brust weiter zu heben und zu strecken, während die Wirbelsäule gerade bleibt. Schließlich wird der Körper so aussehen, als ob er tatsächlich in zwei Hälften gefaltet ist, obwohl es einige Zeit dauern wird, um diese Fähigkeit in dieser Haltung zu erreichen. Wenn der Rücken zu rund beginnt, kommen Sie wieder hoch, bis sowohl die Wirbelsäule als auch die Beine gerade gehalten werden können. Die Haltung kann vertieft werden, indem der Oberkörper bei jedem Ausatmen langsam senkt. Wenn die Wirbelsäule aus der Haltung herauskommen, sollte der Wirbelsäule immer noch direkt bleiben, wenn man aufsteht.

Es gibt viele Vorteile für Uttanasana. Es hilft, die Kraft und Flexibilität in den Beinen, insbesondere in den Kniesehnen und in den Hüftflexormuskeln, zu erhöhen, und kann dazu beitragen, das Nervensystem zu stimulierenSchlaflosigkeit. Menschen, die Rücken- oder Oberschenkelverletzungen haben oder diese Asana möglicherweise nicht versuchen möchten, oder es weniger schwierig machen möchten, indem sie die Knie leicht beugen, bevor sie vorwärts abhauen. Alle Fragen zur Sicherheit des Versuchs von Uttanasana sollten an einen Yogalehrer gerichtet werden, und ein Arzt oder Physiotherapeut kann die Art der Übung, die nach einer Verletzung versucht werden kann, beraten kann.