Wat is Uttanasana?

Uttanasana is een specifiek soort asana, een houding die in yoga wordt gebruikt. Het staat bekend als een staande voorwaartse bocht, waarin het lichaam naar voren schakelt bij de heupen, die zowel de hamstrings aan de achterkant van de benen als de wervelkolom verlengt terwijl deze zich naar de vloer uitstrekt. Sommigen beschouwen Uttanasana als een rustende pose, terwijl het voor anderen een zeer uitdagende houding op zich is; Zoals altijd is het belangrijk dat elke yogabeoefenaar zichzelf niet in een pose duwt waarvoor ze niet klaar is, omdat dit tot blessure kan leiden.

Uttanasana oefenen is relatief eenvoudig. Het is het beste om te beginnen in een staande houding, Tadasana, met de voeten stevig op de vloer geplant en de handen op de heupen. Op de uitademing, scheppen naar voren van de heupen en buig naar voren, zorg ervoor dat je de wervelkolom recht houdt en niet de onderrug af te ronden. Dit zal ervoor zorgen dat de hamstrings zijn uitgerekt, en niet de achterkant. Beginners kunnen eenvoudig de armen voor het lichaam hangen en tegenover ellebogen vasthouden,Terwijl meer geavanceerde practioners de handpalmen plat op de vloer kunnen plaatsen, of zelfs de achterkant van de enkels kunnen pakken.

In Uttanasana is het belangrijk om de borst te blijven opheffen en te strekken terwijl de wervelkolom recht houdt. Uiteindelijk zal het lichaam eruit zien alsof het daadwerkelijk in tweeën wordt gevouwen, hoewel het tijd zal kosten om dit niveau van vaardigheid in deze houding te bereiken. Als de achterkant begint rond te komen, kom dan terug totdat zowel de wervelkolom als de benen recht kunnen worden gehouden. De houding kan worden verdiept door het bovenlichaam langzaam op elke uitademing te laten zakken. Wanneer u uit de houding komt, moet de wervelkolom nog steeds recht blijven als men opkomt.

Er zijn veel voordelen voor Uttanasana. Het helpt om de kracht en flexibiliteit in de benen te vergroten, met name de hamstrings en de heupflexorspieren, en kan helpen het zenuwstelsel te stimuleren, dus het kan ook helpen om stress en depressie te verminderen of te verlichtenslapeloosheid. Mensen die letsel terug of hamstring hebben, willen deze asana misschien niet proberen, of willen het misschien minder uitdagend maken door de knieën een beetje te buigen voordat ze naar voren hangen. Alle vragen over de veiligheid van het proberen van Uttanasana moet worden gericht aan een yoga -instructeur, en een arts of fysiotherapeut zal ook in staat zijn om het type oefening te adviseren dat na een letsel kan worden geprobeerd.