지방을 잃고 근육을 얻는 방법은 무엇입니까?

지방을 잃고 근육을 얻는 방법에 대한 많은 이론이 있으며,이 중 하나는 두 가지 목표가 실제로 함께 작동하지 않는다는 것입니다. 어느 쪽이든 사람들은 지방 체중 감량과 일반적으로 동시에 근육 체중을 줄이거나 근육 체중을 얻을 수 있습니다. 일부 사람들에게는 두 가지 모두를 시도하는 것이 가능할 수 있지만 동시에식이 요법과 운동 목표에 엄격한주의를 기울일 수 있습니다.

지방을 잃고 동시에 근육을 얻으려면 몇 가지가 필요합니다. 여기에는 단백질이 더 높은 균형 잡힌식이를 먹는 것이 포함됩니다. 그렇다고해서 복잡한 탄수화물의 탄수화물과 특히식이 섬유 공급원이 제거되어야한다는 의미는 아니지만, 이는 오늘의 음식 섭취에서 최소 30%의 단백질을 섭취하는 것을 의미합니다. 일부 영양사는 30% 지방, 30% 단백질 및 40% 탄수화물의 균형을 주로 복잡한 것으로 제안합니다.

칼로리를 너무 크게 낮추는 경향이 있으므로 칼로리 섭취량은 체중을 나타 내기에 적합해야합니다. 운동도 중요합니다. & mdas시간; 사람들은 심혈관 운동과 근력 훈련과 같은 근육 건물 운동과 결합 할 수 있습니다. 일부 형태의 운동은 두 가지를 결합하지만 종종 제안되는 것은 근력 훈련과 심혈관 훈련의 번갈아 가면됩니다.

기회는식이 요법과 교대 운동 프로그램에도 불구하고 대부분의 사람들은 지방을 잃지 않고 근육을 얻지 못할 것입니다. 그러나 지방을 잃을 때는 근육, 특히 발달 된 마른 근육이 약간 더 두드러 질 수 있습니다. 신체의 지방이 적을수록 더 많은 근육이 나타납니다. 근육 악화가 매우 분명해 보이고 사람들이 근육을 건설하는 데 집중하고 싶다면 지방을 잃기 위해식이 요법을 유지하고 근육 건물 운동에만 집중하면서 심혈관 운동을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. 심혈관 운동이 심장과 폐를 강화하기 때문에이 전략의 전반적인 건강상의 이점에 대한 상충되는 증거가 있습니다.Xercises는이 혜택이 없을 수 있습니다.

어떤 사람들은 지방을 잃고 반대 방향으로 근육을 얻는 목표에 접근합니다. 근육 축적은 칼로리를 태우는 데 도움이된다고합니다. 체중 감량 대신 사람들은 근육을 키우는 데 도움이되는 운동을합니다. 이는 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 높은 수의 체지방을 가진 근육 묶인 사람들이 있으며, 이것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다.

아마도 가장 좋은 조언은 신체 구성 욕망에 가장 적합한 프로그램을 설계하는 데 도움이되는 좋은 영양사 나 물리 트레이너를 찾는 것입니다. 이 프로그램은 신체 구성 테스트를 통해 효율성을 확인할 수도 있습니다. 검사는 실제로 근육량이 증가하는지, 지방 수준이 감소하고 있는지 여부를 실제로 말할 수 있습니다. 다시 말하지만, 모든 사람들이 이러한 목표를 동시에 쉽게 얻을 수있는 것은 아니며, 강도와 심혈관 훈련 사이에서 운동을 조정하거나 점차적으로 지방을 잃고 근육을 얻는 데 전환 할 수 있습니다.