Comment perdre de la graisse et gagner du muscle?
Il existe de nombreuses théories sur la façon de perdre de la graisse et de gagner du muscle, et l'un d'eux est que les deux objectifs ne fonctionnent vraiment pas ensemble. Soit les gens peuvent perdre du poids gras, et généralement un peu de poids musculaire en même temps, soit ils peuvent prendre du poids musculaire. Essayer de faire les deux peut être possible pour certaines personnes, mais cela pourrait prendre une attention particulière à l'alimentation et à l'exercice des objectifs en même temps.
, quelques choses seront nécessaires pour tenter de perdre de la graisse et de gagner des muscles simultanément. Il s'agit notamment de manger une alimentation équilibrée qui est plus élevée en protéines. Cela ne signifie pas que les glucides et en particulier les sources de fibres alimentaires à partir de glucides complexes doivent être éliminés, mais cela signifie manger au moins 30% de protéines de la consommation alimentaire de la journée. Certains nutritionnistes suggèrent un équilibre de 30% de matières grasses, 30% de protéines et 40% de glucides qui sont principalement complexes.
La baisse des calories a trop radicalement tend à enlever les muscles, donc l'apport calorique devrait être approprié pour présenter le poids. L'exercice est également important et les MDAH; Les gens peuvent vouloir combiner l'exercice cardiovasculaire avec des exercices de renforcement musculaire comme l'entraînement en force. Certaines formes d'exercice se combinent à la fois, mais souvent ce qui est suggéré, ce sont des jours alternés de l'entraînement en force et de l'entraînement cardiovasculaire.
Les chances sont, même avec le régime alimentaire et un programme d'exercices en alternance, la plupart des gens ne perdront pas de graisse et ne gagneront pas de muscle. Pourtant, dans la perte de graisse, les muscles, en particulier les muscles maigres développés, peuvent devenir légèrement plus importants. Moins il y a de graisse sur le corps, plus il y a de muscles. Si la détérioration des muscles semble très évidente et que les gens souhaitent se concentrer sur la construction de muscles, ils pourraient vouloir rester dans un régime pour perdre de la graisse, mais sauter des entraînements cardiovasculaires, en se concentrant uniquement sur les exercices de renforcement musculaire. Il existe des preuves contradictoires sur les avantages globaux pour la santé de cette stratégie, car l'exercice cardiovasculaire renforce le cœur et les poumons, où la résistance EXercisses peut ne pas avoir cet avantage.
Certaines personnes s'approchent de l'objectif de perdre de la graisse et de gagner des muscles dans une direction opposée. L'accumulation musculaire pourrait aider à brûler les calories. Au lieu de perdre du poids, les gens travaillent sur des exercices qui aident à développer les muscles, car ceux-ci peuvent aider ultime à éliminer l'excès de graisse. Il y a des personnes liées aux muscles avec des quantités élevées de graisse corporelle qui prouvent clairement que cela ne fonctionne pas toujours.
Le meilleur conseil est peut-être de trouver un bon nutritionniste ou un entraîneur physique qui peut aider à concevoir un programme le mieux adapté aux désirs de composition corporelle. Le programme peut également être vérifié pour son efficacité avec des tests de composition corporelle. Les tests peuvent vraiment dire si la masse musculaire augmente, tandis que les niveaux de graisse diminuent. Encore une fois, toutes les personnes ne trouvent pas ces objectifs faciles à obtenir simultanément, et cela peut prendre des ajustements aux entraînements ou basculer entre la force et l'entraînement cardiovasculaire pour perdre progressivement de la graisse et gagner des muscles.