Come si perde il grasso e guadagno muscolo?
Ci sono molte teorie su come perdere il grasso e guadagnare muscoli, e uno di questi è che i due obiettivi non lavorano davvero insieme. O le persone possono perdere peso grasso e di solito un po 'di peso muscolare allo stesso tempo, oppure possono aumentare il peso muscolare. Cercare di fare entrambi può essere possibile per alcune persone, ma potrebbe attirare una forte attenzione alla dieta e agli obiettivi di esercizio allo stesso tempo.
saranno necessarie alcune cose per tentare di perdere grasso e guadagnare muscoli contemporaneamente. Questi includono mangiare una dieta equilibrata che è più alta nelle proteine. Ciò non significa che i carboidrati e in particolare le fonti di fibre alimentari di carboidrati complessi dovrebbero essere eliminati, ma significa mangiare almeno il 30% di proteine dall'assunzione di cibo della giornata. Alcuni nutrizionisti suggeriscono un equilibrio del 30% di grassi, 30% di proteine e 40% di carboidrati che sono per lo più complessi.
L'abbassamento delle calorie troppo drasticamente tende a togliere i muscoli, quindi l'apporto calorico dovrebbe essere appropriata per presentare il peso. Anche l'esercizio fisico è importante e MDAH; Le persone potrebbero voler combinare l'esercizio cardiovascolare con esercizi di costruzione muscolare come l'allenamento della forza. Alcune forme di esercizio combinano entrambe, ma spesso ciò che viene suggerito è alternando i giorni di allenamento della forza e allenamento cardiovascolare.
È probabile che, anche con una dieta e un programma di esercizi alterni, la maggior parte delle persone non perderà grasso e guadagnerà muscolo. Tuttavia, nel perdere grassi, i muscoli, in particolare i muscoli magri sviluppati, possono diventare leggermente più importanti. Meno grassi sul corpo, più muscoli mostrano. Se il deterioramento muscolare sembra molto evidente e le persone vorrebbero concentrarsi sulla costruzione di muscoli, potrebbero voler rimanere a dieta per perdere grasso, ma saltare gli allenamenti cardiovascolari, concentrandosi solo sugli esercizi di costruzione muscolare. Esistono prove contrastanti sui benefici per la salute generali di questa strategia, poiché l'esercizio cardiovascolare rafforza il cuore e i polmoni, dove la resistenza EXercises potrebbe non avere questo vantaggio.
Alcune persone si avvicinano all'obiettivo di perdere grasso e guadagnare muscoli in una direzione opposta. Si dice che l'accumulo muscolare aiuti a bruciare calorie. Invece di perdere peso, le persone lavorano su esercizi che aiutano a costruire muscoli, poiché questi possono aiutare il massimo nell'eliminazione del grasso in eccesso. Ci sono persone legate ai muscoli con alte quantità di grasso corporeo che dimostrano chiaramente che non funziona sempre.
Forse il miglior consiglio è trovare un buon nutrizionista o un allenatore fisico che possa aiutare a progettare un programma più adatto ai desideri della composizione corporea. Il programma può anche essere verificato per la sua efficienza con i test di composizione corporea. I test possono davvero dire se la massa muscolare sta aumentando, mentre i livelli di grasso stanno diminuendo. Ancora una volta, non tutte le persone trovano questi obiettivi facili da ottenere contemporaneamente e potrebbero essere necessarie modifiche agli allenamenti o passare avanti e indietro tra forza e allenamento cardiovascolare per perdere gradualmente il grasso e ottenere muscoli.