Hvad er en Smith -maskine?

En Smith -maskine er en relativt ny slags vægttræningsmaskine. De fleste vægtmaskiner, der findes i fitnesscentre, er enten "fast vægt" -maskiner eller "frie vægt" -maskiner. Smith -vægttræningsmaskinen er faktisk lidt af begge dele.

Smith-maskinen består af en slags metal åben rammeboks og en barbell. Brugeren står med barbell ved siden af ​​rammen, hvor en række kroge eller vedhæftede filer kan bruges til at fastgøre barbell. Nogle tænker på denne maskine som en slags tilbehør vægtstativ. Nogle Smith -maskinmodeller har også en bænk fastgjort til at rumme siddende øvelser.

Barbell -delen af ​​Smith -maskinen er en fri vægt, når den ikke er fastgjort til rammen, men når brugeren fastgør den til de specialiserede knag eller kroge i rammen, er resultatet en fast vægt. En af de største fordele ved denne form for vægtmaskine er sikkerhed. Det hjælper vægtløftere med at træne uden en spotter, for når vægten bliver for tung, kan de simpelthenFastgør vektstangen til maskinens inventar.

En nedsiden ved at bruge denne slags maskine i stedet for en simpel fri vægtmetode er, at Smith -maskinen styrer barbellens bane. Dette betyder, at nogle muskelgrupper, ligesom LATS, er mindre målrettet med en vægtløftemaskine. Denne metode kan også fungere kernemusklerne mindre end en simpel fri vægtrutine. Det skyldes, at det at udføre øvelser som deadlifts med en gratis barbell kræver, at kroppen afbalancerer vægtbelastningen på egen hånd. Et andet problem, som nogle brugere rapporterer med Smith -maskinen, er, at det kan være vanskeligt at bruge den rigtige formular, især uden ordentlig opsætning, eller når brugeren ikke opleves.

Selvom det kun har eksisteret i lidt mere end et halvt århundrede, ifølge brancherapporter, er Smith -maskinen meget populær blandt nogle vægtløftere. Dens solide ramme giver yderligere sikkerhed for LIfting tunge vektstænger. En anden mulighed er et "magtbur", hvor en barbell er mindre begrænset, mens den stadig modtager en vis strukturel hjælp.

Masser af fitnesscentre har inkluderet Smith -maskiner i deres fælles vægttræningsområder, ofte for at hjælpe begyndere med at lære at løfte. Det er altid vigtigt at overveje ordentlige retningslinjer for progressiv vægtløftning, selv med hjælp fra et udstyr som en Smith -maskine. Professionelle trænere kan rådgive klienter på den rigtige måde at løfte vægte generelt og den rigtige måde at bruge innovative vægtmaskinmodeller til assisteret vægtløftning.