Wat is een Smith -machine?
Een Smith -machine is een relatief nieuw soort gewichtstrainingmachine. De meeste gewichtsmachines die in sportscholen worden gevonden, zijn machines met een "vaste gewicht" of "vrije gewicht" machines. De Smith Weight Training Machine is eigenlijk een beetje van beide.
De Smith-machine bestaat uit een soort metalen open-frame doos en een barbell. De gebruiker staat met de barbell grenzend aan het frame, waar een reeks haken of bijlagen kunnen worden gebruikt om de barbell te beveiligen. Sommigen beschouwen deze machine als een soort accessorized gewichtsrek. Sommige Smith -machinemodellen hebben ook een bank bevestigd om zittende oefeningen te huisvesten.
Het barbellgedeelte van de Smith -machine is een vrij gewicht wanneer deze niet aan het frame is bevestigd, maar wanneer de gebruiker het aan de gespecialiseerde pennen of haken in het frame bevestigt, is het resultaat een vast gewicht. Een van de belangrijkste voordelen van dit soort gewichtsmachine is veiligheid. Het helpt gewichtslifters te trainen zonder een spotter, want wanneer het gewicht te zwaar wordt, kunnen ze eenvoudigwegBevestig de barbell aan de armaturen van de machine.
Een keerzijde van het gebruik van dit soort machine in plaats van een eenvoudige methode voor vrije gewicht is dat de Smith -machine het traject van de barbell regelt. Dit betekent dat sommige spiergroepen, zoals de Lats, minder gericht zijn op een gewichthefmachine. Deze methode kan ook de kernspieren minder werken dan een eenvoudige routine voor vrije gewicht. Dat komt omdat het doen van oefeningen zoals deadlifts met een gratis barbell vereist dat het lichaam de gewichtsbelasting op zichzelf in evenwicht brengt. Een ander probleem dat sommige gebruikers met de Smith -machine melden, is dat het moeilijk kan zijn om de juiste vorm te gebruiken, vooral zonder de juiste instelling of wanneer de gebruiker niet wordt ervaren.
Hoewel het slechts iets meer dan een halve eeuw bestaat, is de Smith -machine volgens de industriële machine behoorlijk populair bij sommige gewichtslifters. Het solide frame biedt extra veiligheid voor LHet iften van zware barbells. Een andere optie is een "Power Cage" waarbij een barbell minder beperkt is, terwijl hij nog steeds structurele hulp krijgt.
Veel sportscholen hebben Smith -machines opgenomen in hun gemeenschappelijke gewichtstraininggebieden, vaak om beginners te helpen leren hoe ze moeten worden opgeheven. Het is altijd belangrijk om de juiste progressieve richtlijnen voor gewichtheffen te overwegen, zelfs met hulp van een apparaat zoals een Smith -machine. Professionele trainers kunnen klanten op de juiste manier adviseren om in het algemeen gewichten op te heffen, en de juiste manier om innovatieve modellen voor gewichtsmachines te gebruiken voor ondersteunde gewichtheffen.