Co to jest maszyna Smith?

Maszyna Smitha jest stosunkowo nowym rodzajem treningu siłowego. Większość maszyn ciężarowych znajdujących się na siłowni to maszyny „o stałej masie”, albo maszyny „wolnej wagi”. Maszyna treningowa Smith Smith jest w rzeczywistości nieco obu.

Smith Machine składa się z rodzaju metalowego pudełka z otwartą ramką i sztangi. Użytkownik stoi wraz z sztangą przylegającą do ramki, gdzie do zabezpieczenia sztangi można użyć serii haczyków lub załączników. Niektórzy uważają tę maszynę jako rodzaj akcesoriowanego stojaka na wadze. Niektóre modele Smith Machine mają również ławkę, aby pomieścić ćwiczenia siedzące.

Część sztangi maszyny Smith jest wolną wagą, gdy nie jest przymocowana do ramki, ale gdy użytkownik przymocuje go do wyspecjalizowanych kołków lub haczyków w ramce, wynik jest stałą wagą. Jedną z głównych zalet tego rodzaju maszyny wagowej jest bezpieczeństwo. Pomaga podnośnikom wagowym trenować bez obserwatora, ponieważ gdy ciężar staje się zbyt ciężki, mogą po prostuPrzymocuj sztangę do urządzeń maszyny.

Jedną ze stron używania tego rodzaju maszyny zamiast prostej metody wolnej wagi jest to, że maszyna Smitha kontroluje trajektorię sztangi. Oznacza to, że niektóre grupy mięśni, takie jak Lats, są mniej ukierunkowane na maszynę podnoszącą ciężar. Ta metoda może również działać w mięśniach podstawowych mniej niż prosta rutyna wolnej wagi. To dlatego, że wykonywanie ćwiczeń takich jak martwe ciąg z wolną sztangi wymaga od ciała samodzielnego zrównoważenia obciążenia masy. Kolejnym problemem, który niektórzy użytkownicy zgłaszają z maszyną Smitha, jest to, że użycie odpowiedniego formularza może być trudne, szczególnie bez odpowiedniej konfiguracji lub gdy użytkownik nie jest doświadczony.

Chociaż według doniesień branżowych Smith Machine jest dość popularna tylko od nieco ponad pół wieku. Jego solidna rama zapewnia dodatkowe bezpieczeństwo dla LIfting ciężkie sztangę. Inną opcją jest „klatka energetyczna”, w której sztangowa jest mniej ograniczona, przy jednoczesnym otrzymaniu pomocy strukturalnej.

Wiele siłowni obejmowało maszyny Smith we wspólnych obszarach treningu siłowego, często, aby pomóc początkującym w nauce podnoszenia. Zawsze ważne jest, aby rozważyć właściwe wytyczne dotyczące progresywnego podnoszenia ciężarów, nawet z pomocą sprzętu, takiego jak maszyna Smitha. Profesjonalni trenerzy mogą doradzić klientom we właściwy sposób podnoszenie ciężarów w ogóle oraz na właściwy sposób korzystania z innowacyjnych modeli maszyn do wspomaganego podnoszenia ciężarów.