Vad är en Smith -maskin?

a Smith Machine är en relativt ny typ av viktträningsmaskin. De flesta viktmaskiner som finns i gym är antingen "fasta vikt" maskiner eller "fri vikt" -maskiner. Smith Weight Training Machine är faktiskt lite av båda.

Smith-maskinen består av en slags öppen rambox och en skivstång. Användaren står med skivstången intill ramen, där en serie krokar eller fästen kan användas för att säkra skivstången. Vissa tänker på den här maskinen som ett slags accessoariserat viktställ. Vissa Smith -maskinmodeller har också en bänk fäst för att rymma sittande övningar.

Skivstångsdelen av Smith -maskinen är en fri vikt när den inte är fäst vid ramen, men när användaren fäster den till de specialiserade pinnarna eller krokarna i ramen är resultatet en fast vikt. En av de viktigaste fördelarna med denna typ av viktmaskin är säkerhet. Det hjälper viktlyftare att träna utan spotter, för när vikten blir för tung kan de helt enkeltFäst skivstången till maskinens inventarier.

en nedåt sida av att använda den här typen av maskin istället för en enkel metod för fri vikt är att Smith -maskinen styr skivstångens bana. Detta innebär att vissa muskelgrupper, som lats, är mindre riktade med en viktlyftmaskin. Denna metod kan också fungera kärnmusklerna mindre än en enkel rutin för fri vikt. Det beror på att göra övningar som deadlifts med en gratis skivstång kräver att kroppen balanserar viktbelastningen på egen hand. En annan fråga som vissa användare rapporterar med Smith -maskinen är att det kan vara svårt att använda rätt form, särskilt utan korrekt installation eller när användaren inte har upplevts.

Även om det bara har funnits i lite mer än ett halvt sekel, enligt branschrapporter, är Smith Machine ganska populärt med vissa viktlyftare. Dess solida ram ger ytterligare säkerhet för LiFning av tunga skivstång. Ett annat alternativ är en "kraftbur" där en skivstång är mindre begränsad, medan den fortfarande får viss strukturell hjälp.

Massor av gym har inkluderat Smith -maskiner i sina gemensamma viktutbildningsområden, ofta för att hjälpa nybörjare att lära sig att lyfta. Det är alltid viktigt att överväga lämpliga progressiva riktlinjer för lyft, även med hjälp från en utrustning som en Smith -maskin. Professionella utbildare kan råda klienter på rätt sätt att lyfta vikter i allmänhet och rätt sätt att använda innovativa viktmaskinmodeller för assisterad viktlyft.