O que é uma máquina Smith?

Uma máquina Smith é um tipo relativamente novo de máquina de treinamento com pesos. A maioria das máquinas de peso encontrada nas academias são máquinas de "peso fixo" ou máquinas de "peso livre". A máquina de treinamento com pesos de Smith é realmente um pouco de ambos.

A máquina Smith consiste em uma espécie de caixa de quadro aberto de metal e uma barra. O usuário está com a barra adjacente ao quadro, onde uma série de ganchos ou acessórios pode ser usada para proteger a barra. Alguns pensam nesta máquina como uma espécie de rack de peso acessório. Alguns modelos de máquina Smith também têm um banco anexado para acomodar exercícios sentados.

A parte da barra da máquina Smith é um peso livre quando não está conectado ao quadro, mas quando o usuário o anexa aos pinos ou ganchos especializados no quadro, o resultado é um peso fixo. Uma das principais vantagens desse tipo de máquina de peso é a segurança. Ajuda os levantadores de peso a treinar sem um observador, porque quando o peso fica muito pesado, eles podem simplesmentePrenda a barra aos acessórios da máquina.

Um lado negativo de usar esse tipo de máquina em vez de um método simples de peso livre é que a máquina Smith controla a trajetória da barra. Isso significa que alguns grupos musculares, como os lats, são menos direcionados com uma máquina de elevação de peso. Esse método também pode funcionar os músculos do núcleo menos que uma simples rotina de peso livre. Isso ocorre porque fazer exercícios como levantamentos terra com uma barra livre exige que o corpo equilibre a carga de peso por conta própria. Outro problema que alguns usuários relatam com a máquina Smith é que pode ser difícil usar a forma correta, especialmente sem a configuração adequada ou quando o usuário não é experimentado.

Embora exista há pouco mais de meio século, segundo relatos da indústria, a Smith Machine é bastante popular entre alguns levantadores de peso. Seu quadro sólido fornece segurança adicional para Lse houver halteres pesados. Outra opção é uma "gaiola de energia", onde uma barra é menos restrita, enquanto ainda recebe alguma assistência estrutural.

Muitas academias incluíram máquinas Smith em suas áreas comuns de treinamento com pesos, geralmente para ajudar os iniciantes a aprender a levantar. É sempre importante considerar as diretrizes adequadas de levantamento de peso progressivo, mesmo com a assistência de um equipamento como uma máquina Smith. Os treinadores profissionais podem aconselhar os clientes da maneira correta de elevar os pesos em geral e a maneira certa de usar modelos inovadores de máquinas de peso para o levantamento de peso assistido.