¿Cómo mantengo los niveles normales de vitamina D2?
Si bien puede llamarse vitamina, la vitamina D es en realidad una hormona que el cuerpo produce naturalmente cuando la piel sana está expuesta a cantidades moderadas de luz solar. Sin embargo, garantizar que mantenga los niveles normales de vitamina D2 no significa pasar mucho tiempo al sol. En cambio, requiere una dieta saludable y tal vez incluso un suplemento de vitamina-D. También es extremadamente importante reconocer que los niveles normales de vitamina D2 son diferentes para todos antes de aumentar su ingesta, ya que demasiada vitamina D puede causar toxicidad.
Antes de decidir hacer un ajuste en su dieta, suplementos o ingesta solar, es una buena idea determinar qué significa "niveles normales de vitamina D2" para su cuerpo. La recomendación de muchos científicos y profesionales médicos es de entre 200 y 1,000 unidades internacionales (UI) para niños menores de 12 y 400 a 2,000 UI para adultos por día. La cantidad que necesita su cuerpo depende de factores como el nivel de actividad, la masa corporal y la dieta actual. CuandoDeterminando cuánta vitamina D2 debe obtener, puede ser útil consultar a un nutricionista u otro profesional médico.
La mayoría de las personas pueden mejorar rápidamente sus niveles normales de vitamina D2 bebiendo y comiendo más cosas fortificadas con vitamina D. Esto puede incluir leche fortificada, jugos y cereales y panes. Otras buenas fuentes de vitamina D natural son los pescados grasos y los huevos. El consumo regular de estos productos puede incluso eliminar la necesidad de cualquier suplemento.
Algunos eligen mantener los niveles naturales de vitamina D2 utilizando camas de bronceado. Acostarse en una cama de bronceado durante unos 10 minutos puede dar al cuerpo vitamina D2, pero generalmente se considera una forma dañina de hacerlo. Es mucho mejor exponer la piel a la luz solar natural durante unos 10 a 15 minutos al día que usar los rayos artificiales y potencialmente dañinos de una cama de bronceado. Esto le da al cuerpo alrededor de 300 a 500 UI de vitamina D muy rápidamente.
Finalmente, hay muchos suplementos disponibles en todo el mundo para ayudarlo a mantener los niveles normales de vitamina D2. Los suplementos de vitamina D generalmente vienen en una píldora o incluso en forma de pulverización y están disponibles en muchas tiendas saludables, farmacias e incluso en línea. Como con cualquier suplemento, es necesario asegurarse de que la vitamina D no interfiera con los medicamentos o afecciones actuales, por lo que hablar con su médico antes de tomarlos regularmente es lo mejor.
es lo mejor.