Come posso mantenere i normali livelli di vitamina D2?
Sebbene possa essere chiamato vitamina, vitamina D, in realtà è un ormone che il corpo produce naturalmente quando la pelle sana è esposta a quantità moderate di luce solare. Garantire di mantenere normali livelli di vitamina D2, tuttavia, non significa passare molto tempo al sole. Invece, richiede una dieta sana e forse anche un integratore di vitamina-D. È anche estremamente importante riconoscere che i normali livelli di vitamina D2 sono diversi per tutti prima di aumentare l'assunzione, poiché troppa vitamina D può causare tossicità.
Prima di decidere di apportare un adattamento nella tua dieta, integratori o assunzione solare, è una buona idea determinare quali "livelli normali di vitamina D2" medio per il tuo corpo. La raccomandazione di molti scienziati e professionisti medici è di circa 200 a 1.000 unità internazionali (UI) per bambini di età inferiore ai 12 e 400 a 2.000 UI per adulti al giorno. La quantità di cui il tuo corpo ha bisogno dipende da fattori come il livello di attività, la massa corporea e la dieta attuale. QuandoDeterminare quanta vitamina D2 dovresti ottenere, può essere utile consultare un nutrizionista o un altro medico.
La maggior parte delle persone può migliorare rapidamente i loro normali livelli di vitamina D2 bevendo e mangiando più cose fortificate con vitamina D. Questo può includere latte fortificato, succhi e cereali e pane. Altre buone fonti di vitamina D naturale sono pesci e uova grasse. Il consumo regolarmente questi prodotti può persino eliminare la necessità di qualsiasi integrazione.
Alcuni scelgono di mantenere i livelli naturali di vitamina D2 usando letti abbronzanti. Sdraiarsi in un letto abbronzante per circa 10 minuti può dare al corpo la vitamina D2, ma in genere è considerato un modo dannoso per farlo. È molto meglio esporre la pelle alla luce solare naturale per circa 10-15 minuti al giorno che usare i raggi artificiali e potenzialmente dannosi di un letto abbronzante. Questo dà al corpo da 300 a 500 UI di vitamina D molto rapidamente.
Infine, ci sono molti integratori disponibili in tutto il mondo per aiutarti a mantenere i normali livelli di vitamina D2. Gli integratori di vitamina D di solito sono disponibili in una pillola o addirittura a forma di spray e sono disponibili in molti negozi di alimenti naturali, farmacie e persino online. Come per qualsiasi integratore, è necessario essere sicuri che la vitamina D non interferisca con gli attuali farmaci o condizioni, quindi è meglio parlare con il medico prima di prenderli regolarmente.