정상적인 비타민 D2 수준을 어떻게 유지합니까?

비타민이라고 할 수 있지만 비타민 D는 실제로 건강한 피부가 적당한 양의 햇빛에 노출 될 때 신체가 자연적으로 생성하는 호르몬입니다. 그러나 정상적인 비타민 D2 수준을 유지한다고해서 햇볕에 많은 시간을 보내는 것은 아닙니다. 대신, 건강한 식단과 아마도 비타민 -D 보충제가 필요합니다. 비타민 D가 독성을 유발할 수 있기 때문에 정상적인 비타민 D2 수치는 섭취량을 늘리기 전에 모든 사람에게 다르다는 것을 인식하는 것이 매우 중요합니다.

식이 요법, 보충제 또는 태양 섭취를 조정하기로 결정하기 전에 신체의“정상 비타민 D2 수치”가 무엇을 의미하는지 결정하는 것이 좋습니다. 많은 과학자와 의료 전문가의 권장 사항은 12 세 미만의 어린이의 경우 약 200 ~ 1,000 개의 국제 단위 (IU)입니다. 신체가 필요로하는 양은 활동 수준, 체질량 및 현재 다이어트와 같은 요인에 따라 다릅니다. 언제비타민 D2의 양을 결정하면 영양사 나 다른 의료 전문가와 상담하는 것이 유용 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 비타민 D로 강화 된 물건을 더 많이 마시고 먹음으로써 정상적인 비타민 D2 수치를 신속하게 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 강화 우유, 주스 및 시리얼 및 빵이 포함될 수 있습니다. 천연 비타민 D의 다른 좋은 공급원은 지방이 많은 생선과 계란입니다. 이러한 제품을 정기적으로 소비하면 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다.

일부는 태닝 베드를 사용하여 천연 비타민 D2 수치를 유지하기로 선택합니다. 태닝 침대에 약 10 분 동안 누워 있으면 신체 비타민 D2를 줄 수 있지만 일반적으로 해로운 방법으로 간주됩니다. 태닝 베드의 인공적이고 잠재적으로 유해한 광선을 사용하는 것보다 하루에 약 10 ~ 15 분 동안 피부를 자연 햇빛에 노출시키는 것이 훨씬 낫습니다. 이것은 몸에 300 ~ 500 IU의 비타민 D를 매우 빠르게 제공합니다.

마지막으로, 정상적인 비타민 D2 수준을 유지하는 데 도움이되는 많은 보충제가 있습니다. 비타민 D 보충제는 일반적으로 알약 또는 스프레이 형태로 제공되며 많은 건강 식품점, 약국 및 온라인에서도 구입할 수 있습니다. 보충제와 마찬가지로 비타민 D가 현재 의약품이나 상태를 방해하지 않아야하므로 정기적으로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.