Como mantenho os níveis normais de vitamina D2?

Embora possa ser chamado de vitamina, a vitamina D é na verdade um hormônio que o corpo produz naturalmente quando a pele saudável é exposta a quantidades moderadas de luz solar. Garantir que você mantenha os níveis normais de vitamina D2, no entanto, não significa gastar muito tempo ao sol. Em vez disso, requer uma dieta saudável e talvez até um suplemento de vitamina-D. Também é extremamente importante reconhecer que os níveis normais de vitamina D2 são diferentes para todos antes de aumentar sua ingestão, pois muita vitamina D pode causar toxicidade. A recomendação de muitos cientistas e profissionais médicos é de 200 a 1.000 unidades internacionais (UI) para crianças menores de 12 e 400 a 2.000 UI para adultos por dia. A quantidade que seu corpo precisa depende de fatores como nível de atividade, massa corporal e dieta atual. QuandoDeterminando a quantidade de vitamina D2 que você deve receber, pode ser útil consultar um nutricionista ou outro profissional médico. Outras boas fontes de vitamina D naturais são peixes e ovos gordurosos. Consumir regularmente esses produtos pode até eliminar a necessidade de qualquer suplemento.

Alguns optam por manter os níveis naturais de vitamina D2 usando camas de bronzeamento. Deitado em uma cama de bronzeamento por cerca de 10 minutos pode dar ao corpo a vitamina D2, mas normalmente é considerada uma maneira prejudicial de fazê -lo. É muito melhor expor a pele à luz solar natural por cerca de 10 a 15 minutos por dia do que usar os raios artificiais e potencialmente prejudiciais de uma cama de bronzeamento. Isso dá ao corpo em torno de 300 a 500 UI de vitamina D muito rapidamente.

Finalmente, existem muitos suplementos disponíveis em todo o mundo para ajudá -lo a manter os níveis normais de vitamina D2. Os suplementos de vitamina D geralmente vêm em uma pílula ou até em forma de pulverização e estão disponíveis em muitas lojas de alimentos naturais, farmácias e até online. Como em qualquer suplemento, é necessário garantir que a vitamina D não interfira nos medicamentos ou condições atuais; portanto, falar com seu médico antes de tomá -los regularmente é melhor.