Jak zachować normalne poziomy witaminy D2?
Chociaż można ją nazwać witaminą, witamina D jest to w rzeczywistości hormon, który organizm naturalnie wytwarza, gdy zdrowa skóra jest narażona na umiarkowane ilości światła słonecznego. Zapewnienie utrzymania normalnych poziomów witaminy D2 nie oznacza jednak spędzania dużo czasu na słońcu. Zamiast tego wymaga zdrowej diety, a może nawet suplementu witaminy-D. Niezwykle ważne jest również, aby uznać, że normalne poziomy witaminy D2 są różne dla wszystkich przed zwiększeniem spożycia, ponieważ zbyt duża witamina D może powodować toksyczność.
Przed podjęciem decyzji o dostosowaniu diety, suplementów lub spożycia słońca jest dobrym pomysłem ustalenia, co „normalne poziomy witaminy D2” dla twojego ciała. Zalecenie wielu naukowców i lekarzy wynosi około 200 do 1000 jednostek międzynarodowych (IU) dla dzieci poniżej 12 i 400 do 2000 IU dla dorosłych dziennie. Ilość potrzebna przez organizm zależy od takich czynników, jak poziom aktywności, masa ciała i obecna dieta. GdyOkreślając, ile witaminy D2 powinieneś uzyskać, przydatne może być skonsultowanie się z dietetykiem lub innym lekarzem.
Większość ludzi może szybko poprawić normalne poziomy witaminy D2, pijąc i jedząc więcej rzeczy wzmocnionych witaminą D. Może to obejmować ufortyfikowane mleko, soki i zbóż i chlealki. Innymi dobrymi źródłami naturalnej witaminy D są ryby tłuszczowe i jaja. Regularne spożywanie tych produktów może nawet wyeliminować potrzebę wszelkich suplementów.
Niektórzy decydują się na utrzymanie naturalnych poziomów witaminy D2 za pomocą łóżek do opalania. Leżenie w opalowym łóżku przez około 10 minut może dać ciału witaminę D2, ale zwykle jest to uważane za szkodliwy sposób. O wiele lepiej jest wystawić skórę na naturalne światło słoneczne przez około 10 do 15 minut dziennie niż użycie sztucznej i potencjalnie szkodliwej promieni z solarium. To bardzo szybko daje ciału około 300 do 500 IU witaminy D.
Wreszcie na całym świecie dostępnych jest wiele suplementów, które pomogą Ci utrzymać normalne poziomy witaminy D2. Suplementy witaminy D zwykle występują w formie pigułki, a nawet sprayu i są dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością, aptekami, a nawet online. Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, należy upewnić się, że witamina D nie będzie zakłócać obecnych leków lub warunków, więc rozmowa z lekarzem przed regularnym przyjmowaniem jest najlepsza.