Hoe handhaaf ik normale vitamine D2 -niveaus?
Hoewel het een vitamine kan worden genoemd, is het vitamine D eigenlijk een hormoon dat het lichaam natuurlijk produceert wanneer een gezonde huid wordt blootgesteld aan matige hoeveelheden zonlicht. Ervoor zorgen dat u normale vitamine D2 -niveaus onderhoudt, betekent echter niet dat u veel tijd in de zon doorbrengt. In plaats daarvan vereist het een gezond dieet en misschien zelfs een vitamine-D-supplement. Het is ook uiterst belangrijk om te erkennen dat normale vitamine D2 -niveaus voor iedereen verschillen voordat je je inname verhoogt, omdat te veel vitamine D toxiciteit kan veroorzaken.
Voordat je besluit om een aanpassing te maken in je dieet, supplementen of zoninname, is het een goed idee om te bepalen welke "normale vitamine D2 -niveaus" betekent voor je lichaam. De aanbeveling van veel wetenschappers en medische professionals is ongeveer 200 tot 1.000 internationale eenheden (IU) voor kinderen jonger dan 12 en 400 tot 2.000 IE voor volwassenen per dag. De hoeveelheid die uw lichaam nodig heeft, hangt af van factoren zoals activiteitsniveau, lichaamsmassa en het huidige dieet. WanneerBepalen hoeveel vitamine D2 je zou moeten krijgen, kan het nuttig zijn om een voedingsdeskundige of andere medische professional te raadplegen.
De meeste mensen kunnen hun normale vitamine D2 -niveaus snel verbeteren door te drinken en meer dingen te eten met vitamine D. Andere goede bronnen van natuurlijke vitamine D zijn vette vis en eieren. Het regelmatig consumeren van deze producten kan zelfs de noodzaak voor eventuele supplementen elimineren.
Sommigen kiezen ervoor om natuurlijke vitamine D2 -niveaus te handhaven met behulp van zonnebanken. Litten in een zonnebank voor ongeveer 10 minuten kan het lichaam vitamine D2 geven, maar het wordt meestal beschouwd als een schadelijke manier om dit te doen. Het is veel beter om de huid ongeveer 10 tot 15 minuten per dag aan natuurlijk zonlicht bloot te stellen dan om de kunstmatige en potentieel schadelijke stralen van een zonnebank te gebruiken. Dit geeft het lichaam ongeveer 300 tot 500 IE van vitamine D zeer snel.
Ten slotte zijn er over de hele wereld veel supplementen beschikbaar om u te helpen normale vitamine D2 -niveaus te handhaven. Vitamine D -supplementen zijn meestal in een pil of zelfs spuitvorm en zijn verkrijgbaar in veel natuurvoedingswinkels, apotheken en zelfs online. Zoals bij elk supplement, is het noodzakelijk om er zeker van te zijn dat vitamine D de huidige medicijnen of aandoeningen niet zal verstoren, dus het is het beste om met uw arts te praten voordat u ze regelmatig neemt.