Hvordan opprettholder jeg normale vitamin D2 -nivåer?
Selv om det kan kalles et vitamin, er vitamin D faktisk et hormon som kroppen naturlig produserer når sunn hud blir utsatt for moderate mengder sollys. Å sikre at du opprettholder normale vitamin D2 -nivåer, betyr imidlertid ikke å bruke mye tid i solen. I stedet krever det et sunt kosthold og kanskje til og med et vitamin-D-supplement. Det er også ekstremt viktig å erkjenne at normale vitamin D2 -nivåer er forskjellige for alle før du øker inntaket, da for mye vitamin D kan forårsake toksisitet.
Før du bestemmer deg for å gjøre en justering i kostholdet, kosttilskudd eller solinntak, er det en god idé å bestemme hvilket "normalt vitamin D2 -nivå" betyr for kroppen din. Anbefalingen fra mange forskere og medisinsk fagpersonell er rundt 200 til 1000 internasjonale enheter (IU) for barn under 12 og 400 til 2000 IE for voksne per dag. Mengden kroppen din trenger avhenger av faktorer som aktivitetsnivå, kroppsmasse og nåværende kosthold. NårBestemme hvor mye vitamin D2 du skal få, kan det være nyttig å konsultere en ernæringsfysiolog eller annen medisinsk fagperson.
De fleste kan raskt forbedre sine normale D2 -nivåer ved D2 ved å drikke og spise flere ting forsterket med vitamin D. Dette kan omfatte forsterkede melk, juice og frokostblandinger og brød. Andre gode kilder til naturlig vitamin D er fet fisk og egg. Å konsumere disse produktene regelmessig kan til og med eliminere behovet for kosttilskudd.
Noen velger å opprettholde naturlige vitamin D2 -nivåer ved å bruke solsenger. Å ligge i en solseng i omtrent 10 minutter kan gi kroppen D2, men det anses vanligvis som en skadelig måte å gjøre det på. Det er langt bedre å utsette huden for naturlig sollys i omtrent 10 til 15 minutter om dagen enn å bruke de kunstige og potensielt skadelige strålene i en solseng. Dette gir kroppen rundt 300 til 500 IE vitamin D veldig raskt.
Endelig er det mange tilskudd tilgjengelig over hele verden som hjelper deg med å opprettholde normale D2 -nivåer i vitamin. D -vitamin -tilskudd kommer vanligvis i en pille eller til og med sprayform og er tilgjengelige i mange helsekostbutikker, apotek og til og med online. Som med ethvert supplement, er det nødvendig å være sikker på at D -vitamin ikke vil forstyrre aktuelle medisiner eller tilstander, så det er best å snakke med legen din før du tar dem regelmessig.