Hur upprätthåller jag normala vitamin D2 -nivåer?
Även om det kan kallas ett vitamin, är vitamin D det faktiskt ett hormon som kroppen naturligt producerar när frisk hud utsätts för måttliga mängder solljus. Att säkerställa att du upprätthåller normala vitamin D2 -nivåer betyder dock inte att spendera mycket tid i solen. Istället kräver det en hälsosam kost och kanske till och med ett vitamin-D-tillskott. Det är också oerhört viktigt att inse att normala vitamin D2 -nivåer är olika för alla innan du ökar ditt intag, eftersom för mycket D -vitamin kan orsaka toxicitet.
innan du beslutar att göra en justering i din diet, tillskott eller solintag är det en bra idé att bestämma vad "normala vitamin D2 -nivåer" betyder för din kropp. Rekommendationen från många forskare och läkare är cirka 200 till 1 000 internationella enheter (IU) för barn under 12 och 400 till 2 000 IE för vuxna per dag. Mängden din kropp behöver beror på faktorer som aktivitetsnivå, kroppsmassa och nuvarande kost. NärAtt bestämma hur mycket vitamin D2 du ska få, det kan vara användbart att konsultera en näringsläkare eller annan läkare.
De flesta människor kan snabbt förbättra sina normala vitamin D2 -nivåer genom att dricka och äta fler saker förstärkt med vitamin D. Detta kan inkludera förstärkt mjölk, juice och spannmål och bröd. Andra goda källor till naturligt vitamin D är fet fisk och ägg. Regelbundet konsumerar dessa produkter till och med eliminera behovet av alla tillskott.
Vissa väljer att upprätthålla naturliga vitamin D2 -nivåer genom att använda garvning. Att ligga i en garvningsbädd i cirka 10 minuter kan ge kroppens vitamin D2, men det anses vanligtvis vara ett skadligt sätt att göra det. Det är mycket bättre att utsätta huden för naturligt solljus i cirka 10 till 15 minuter om dagen än att använda de konstgjorda och potentiellt skadliga strålarna i en garvningsbädd. Detta ger kroppen runt 300 till 500 IE vitamin D mycket snabbt.
Slutligen finns det många kosttillskott tillgängliga runt om i världen som hjälper dig att upprätthålla normala vitamin D2 -nivåer. D -vitamintillskott finns vanligtvis i en piller eller till och med sprayform och finns i många hälsokostbutiker, apotek och till och med online. Som med alla tillskott är det nödvändigt att vara säker på att vitamin D inte kommer att störa aktuella mediciner eller tillstånd, så att prata med din läkare innan du tar dem regelbundet är bäst.