Vilka är de olika typerna av lågpåverkan?

fitness med låg effekt involverar övningar som förbättrar smidighet, flexibilitet, styrka och uthållighet utan att leverera stress till leder som fitnessregimer med hög påverkan gör. Övningar med hög påverkan inkluderar löpning, jogging och hopprep, medan fitnessprogram med låg effekt använder aktiviteter som promenader, simning och yoga. En tumregel när man bestämmer om en övning är hög eller låg påverkan är att under lågpåverkan fitnessövningar är åtminstone en fot alltid på marken.

Träning av något slag är en väsentlig del av att upprätthålla ett friskt sinne och kropp. Att flytta muskler och leder höjer hjärtfrekvensen, uppmuntrar blodflödet och ökar andningen. Vissa människor, antingen för att de åldras, skadas eller har ett medicinskt tillstånd, kan inte delta i övningar med hög påverkan. Övningar med låg påverkan rekommenderas i allmänhet för alla, eftersom de inte tenderar att anstränga kroppen lika mycket som aktiviteterna med hög effekt.

Walking är en av de enklaste träningarna med låg effekt. Vandring kan göras inomhus på ett löpband eller på plats till en vandrings -DVD, eller så kan det göras ute på ett spår, trottoar eller annat säkert område. Experter rekommenderar ofta robusta, bekväma skor med tjocka flexibla sulor för promenadprogram. Att gå med ett steg som landar hälen först med tårna som pekas framåt i allmänhet är mest effektivt. Att värma upp före och svalna efter promenader kan genomföras med långsamma stretchövningar. Efter en gradvis långsam start rekommenderas vanligtvis att gå 10 000 steg om dagen av fitnessexperter. Att dricka mycket vatten kan också hjälpa till att säkerställa hydrering och kudde lederna.

sträckningsprogram som yoga och pilates är också vanliga typer av lågpåverkade fitnessregimer. Dessa träningsprogram sätter lite stress på lederna eftersom de är långsamma, stadiga rörelser och använder progressiva avslappningstekniker. Sträckande värmeupp musklerna och ökar cirkulationen till alla delar av kroppen. Yoga hjälper till med balans medan Pilates stärker kärnmusklerna, inklusive ryggen och buken.

Aerobics-klasser är en annan typ av lågpåverkad kondition som många tycker om. Att träna i vatten hjälper till att dämpa lederna och gör att gravida, överviktiga eller skadade människor kan träna fritt, oftare och med relativt liten smärta. Att lägga till vikter, poolnudlar, kickboards och andra enheter kan öka fördelarna med denna fitnessövning med låg effekt.

aerob dans kan också vara en övning med låg påverkan om skakande rörelser, såsom hoppning, hoppning och hoppning, elimineras eller modifieras. Många Aerobic Dance -DVD -skivor visar träningsrörelserna i nivåer av hög, medelstor och låg påverkan. Att modifiera aeroba dansrörelser så att en fot är alltid på marken kan förvandla till och med en högeffektrörelse till en lågeffekt övning.