Jaké jsou různé typy kondice s nízkým dopadem?

Fitness s nízkým dopadem zahrnuje cvičení, která zlepšují obratnost, flexibilitu, sílu a vytrvalost, aniž by došlo k stresu kloubům, jako jsou režimy fitness s vysokým dopadem. Mezi cvičení s vysokým dopadem patří běh, jogging a skákání lano, zatímco programy fitness s nízkým dopadem využívají činnosti, jako je chůze, plavání a jóga. Pravidlo při určování, zda je cvičení vysoké nebo nízký dopad, je to, že během cvičení s nízkým dopadem je alespoň jedna noha vždy na zemi.

Cvičení jakéhokoli druhu je nezbytnou součástí udržování zdravé mysli a těla. Pohybující se svaly a klouby zvyšují srdeční frekvenci, podporují průtok krve a zvyšují dýchání. Někteří lidé, a to buď proto, že stárnou, zraní nebo mají zdravotní stav, se nemohou zapojit do cvičení s vysokým dopadem. Cvičení s nízkým dopadem se obecně doporučuje, protože nemají sklon k namáhání těla stejně jako aktivity s vysokým dopadem.

Chůze je jedním z nejjednodušších fitness cvičení s nízkým dopadem. Chůze lze provést uvnitř běžícího pásu nebo na místě na procházkovém DVD, nebo to může být provedeno venku na trati, na chodníku nebo jiné bezpečné oblasti. Odborníci často doporučují robustní a pohodlné boty s tlustými flexibilními podrážkami pro programy chůze. Nejúčinnější je také chůze s krokem, která přistane nejprve na patu s prsty na nohou. Zahřívání předtím a ochlazení po chůzi lze dosáhnout pomalu protahovacím cvičením. Po postupném pomalém startu se odborníci na fitness obvykle doporučuje chůze 10 000 kroků denně. Pití hodně vody může také pomoci zajistit hydrataci a polstrovat klouby.

Protahovací programy jako jóga a Pilates jsou také běžnými typy režimů fitness s nízkým dopadem. Tyto cvičební programy kladou jen malý důraz na klouby, protože se jedná o pomalé, stabilní pohyby a používají progresivní relaxační techniky. Natahování teplanahoru svaly a zvyšuje cirkulaci do všech částí těla. Jóga pomáhá s rovnováhou, zatímco Pilates posiluje základní svaly, včetně zadního a břicha.

Třídy aerobiku Water jsou dalším typem nízkopovídání fitness, kterou si mnoho lidí užívá. Cvičení ve vodě pomáhá polstrovat klouby a umožňuje těhotným, nadváře nebo zraněným lidem volně, častěji a s relativně malou bolestí. Přidání závaží, nudlí, kickboardů a dalších zařízení může zvýšit výhody tohoto fitness cvičení s nízkým dopadem.

Aerobní tanec může být také cvičením s nízkým dopadem, pokud jsou vyloučeny hnutí, jako je skok, skok a poskakování, eliminovány nebo upraveny. Mnoho aerobních tanečních DVD ukazuje pohyby cvičení v hladinách vysokého, středního a nízkého dopadu. Úpravy aerobních tanečních pohybů, takže jedna noha je vždy na zemi, může proměnit i hnutí s vysokým dopadem na cvičení s nízkým dopadem.