¿Cuáles son los diferentes tipos de aptitud física de bajo impacto?
La aptitud física de bajo impacto implica ejercicios que mejoran la agilidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia sin generar estrés a las articulaciones como lo hacen los regímenes de aptitud física de alto impacto. Los ejercicios de alto impacto incluyen correr, trotar y saltar cuerda, mientras que los programas de acondicionamiento físico de bajo impacto emplean actividades como caminar, nadar y yoga. Una regla general Al determinar si un ejercicio es alto o bajo impacto es que durante los ejercicios de aptitud física de bajo impacto, al menos un pie siempre está en el suelo.
El ejercicio de cualquier tipo es una parte esencial para mantener una mente y un cuerpo sanos. Mover músculos y articulaciones aumenta la frecuencia cardíaca, fomenta el flujo sanguíneo y aumenta la respiración. Algunas personas, ya sea porque están envejeciendo, lesionan o tienen una afección médica, no pueden participar en ejercicios de alto impacto. Los ejercicios de bajo impacto generalmente se recomiendan para todos, ya que no tienden a tensar el cuerpo tanto como las actividades de alto impacto.
caminar es uno de los ejercicios de aptitud física de bajo impacto más fáciles. Caminar se puede hacer en el interior en una cinta de correr o en su lugar a un DVD para caminar, o se puede hacer afuera en una pista, acera u otra área segura. Los expertos a menudo recomiendan zapatos robustos y cómodos con plantas gruesas flexibles para programas para caminar. Además, caminar con un paso que aterriza el talón primero con los dedos de los pies hacia adelante generalmente es más efectivo. Calentar antes y enfriar después de caminar se puede lograr con ejercicios de estiramiento lento. Después de un comienzo lento gradual, los expertos en fitness recomiendan 10,000 pasos al día. Beber mucha agua también puede ayudar a garantizar la hidratación y amortiguar las articulaciones.
Los programas de estiramiento como el yoga y los pilates también son tipos comunes de regímenes de condición física de bajo impacto. Estos programas de ejercicio ponen poco estrés en las articulaciones, ya que son movimientos lentos y estables y utilizan técnicas de relajación progresiva. Estirar calentadossube los músculos y aumenta la circulación a todas las partes del cuerpo. El yoga ayuda con el equilibrio, mientras que Pilates fortalece los músculos centrales, incluidos la espalda y el abdomen.
Las clases de aerobics de agua son otro tipo de condición física de bajo impacto que muchas personas disfrutan. Hacer ejercicio en el agua ayuda a amortiguar las articulaciones y permite que las personas embarazadas, con sobrepeso o lesionadas hagan ejercicio libremente, con mayor frecuencia y con relativamente poco dolor. Agregar pesos, fideos de piscina, kickboards y otros dispositivos puede aumentar los beneficios de este ejercicio de acondicionamiento físico de bajo impacto.
El baile aeróbico también puede ser un ejercicio de bajo impacto si los movimientos sacudidos, como saltar, saltar y saltar, se eliminan o modifican. Muchos DVD de danza aeróbica demuestran los movimientos de ejercicio en niveles de alto, medio y bajo impacto. La modificación de los movimientos de baile aeróbicos para que un pie esté siempre en el suelo puede convertir incluso un movimiento de alto impacto en un ejercicio de bajo impacto.