インパクトの低いフィットネスのさまざまな種類は何ですか？

インパクトの低いフィットネスには、インパクトの高いフィットネス体制のような関節にストレスをもたらさずに、俊敏性、柔軟性、強度、持久力を改善するエクササイズが含まれます。インパクトのあるエクササイズには、ランニング、ジョギング、ジャンプロープが含まれますが、インパクトの低いフィットネスプログラムは、ウォーキング、水泳、ヨガなどのアクティビティを採用しています。エクササイズが高いか低いかどうかを判断する際の経験則は、影響力の低いフィットネス運動中に、少なくとも1フィートが常に地面にあるということです。

あらゆる種類の運動は、健康な心と体を維持するための不可欠な部分です。筋肉と関節を動かすと、心拍数が上昇し、血流が促進され、呼吸が増加します。一部の人々は、老化、負傷、または病状を抱えているため、衝撃的なエクササイズに従事することができません。 インパクトの低いエクササイズは、一般的にすべての人に推奨されます。なぜなら、彼らはインパクトの高い活動ほど体に負担をかける傾向がないからです。

ウォーキングは、最も簡単な低インパクトフィットネスエクササイズの1つです。ウォーキングは、トレッドミルで屋内で行うか、ウォーキングDVDに適した場所で行うことができます。または、トラック、歩道、またはその他の安全なエリアで外で行うことができます。専門家は、多くの場合、ウォーキングプログラムに厚い柔軟なソールを備えた頑丈で快適な靴をお勧めします。また、最初にかかとを上陸させる歩幅で歩くと、つま先が前方に向かって前進することが最も効果的です。前にウォーミングアップし、歩行後に冷やすことは、ゆっくりとストレッチするエクササイズで達成できます。徐々にスロースタートの後、フィットネスの専門家は通常、1日10,000ステップを歩くことをお勧めします。大量の水を飲むことは、水分補給を確保し、関節を緩和するのに役立ちます。

ヨガやピラティスなどのストレッチプログラムも、影響力の低いフィットネス体制の一般的なタイプです。これらのエクササイズプログラムは、ゆっくりと安定した動きであり、進歩的なリラクゼーション技術を使用しているため、関節にほとんどストレスをかけません。伸びる温かい筋肉を上げて、体のすべての部分に循環を増加させます。ヨガはバランスを支援し、ピラティスは背中や腹部を含むコアの筋肉を強化します。

水エアロビクスクラスは、多くの人が楽しむもう1つのタイプのインパクトの低いフィットネスです。水での運動は、関節の緩和に役立ち、妊娠、過体重、または負傷者が自由に、より頻繁に、そして比較的少ない痛みで運動することを可能にします。ウェイト、プールヌードル、キックボード、その他のデバイスを追加すると、この影響の少ないフィットネスエクササイズの利点が増加する可能性があります。

好気性ダンスは、ジャンプ、跳躍、ホッピングなどの動きが排除または修正された場合、影響力の低い運動にもなります。 多くの有酸素ダンスDVDは、高、中、低衝撃のレベルの運動運動を示しています。片足が常に地面にあるように好気性ダンスの動きを修正することで、インパクトのある動きさえも影響力の低い運動に変えることができます。