Jakie są różne rodzaje kondycji o niskim wpływie?

Fitness o niskim wpływie obejmuje ćwiczenia, które poprawiają zwinność, elastyczność, siłę i wytrzymałość bez dostarczania stresu do stawów, takich jak reżimy fitness o wysokim wpływie. Ćwiczenia o wysokim wpływie obejmują bieganie, jogging i skakanie, a programy fitness o niskim wpływie wykorzystują takie czynności, jak spacery, pływanie i joga. Zasadą przy ustalaniu, czy ćwiczenie jest wysokie lub niskie, polega na tym, że podczas ćwiczeń fitness o niskim wpływie przynajmniej jedna stopa jest na ziemi.

Wymagania jakiegokolwiek rodzaju jest istotną częścią utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Poruszanie mięśni i stawów podnosi tętno, zachęca do przepływu krwi i zwiększa oddychanie. Niektóre osoby, albo dlatego, że starzeją się, ranią lub mają stan zdrowia, nie są w stanie angażować się w ćwiczenia o dużym wpływie. Ćwiczenia o niskim wpływie są na ogół zalecane dla wszystkich, ponieważ nie mają one tendencji do odkształcenia ciała tak bardzo, jak działania o wysokim wpływie.

Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń fitness o niskim wpływie. Chodzenie może odbywać się w pomieszczeniu na bieżni lub na miejscu do chodzącego DVD lub może być wykonane na zewnątrz na torze, chodnikach lub innym bezpiecznym obszarze. Eksperci często zalecają solidne, wygodne buty z gęstymi elastycznymi podeszwami do programów spacerowych. Również chodzenie z krokiem, który ląduje na pięcie z palcami skierowanymi do przodu, jest ogólnie najbardziej skuteczne. Rozgrzewanie się wcześniej i ochłodzenie się po chodzeniu można wykonać dzięki powolnym rozciąganiu ćwiczeń. Po stopniowym powolnym startowi, eksperci fitness zazwyczaj zaleca się 10 000 kroków dziennie. Picie dużej ilości wody może również pomóc uwodnić i amortyzować stawy.

Programy rozciągania, takie jak joga i pilates, są również typowymi rodzajami systemów fitness o niskim wpływie. Te programy ćwiczeń nie kłóci się na stawy, ponieważ są one powolne, stałe ruchy i wykorzystują techniki progresywnego relaksacji. Rozciąganie ciepłaW górę mięśni i zwiększa krążenie do wszystkich części ciała. Joga pomaga z równowagą, podczas gdy Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia, w tym plecy i brzuch.

Zajęcia aerobiku wody to inny rodzaj fitnessu o niskim wpływie wielu ludzi. Ćwiczenie w wodzie pomagają uwzględnić stawy i pozwala ludziom w ciąży, nadwagi lub rannych na swobodne ćwiczenia, częściej i z stosunkowo niewielkim bólem. Dodawanie ciężarów, makaronu basenowego, kickboardów i innych urządzeń może zwiększyć korzyści z tego niskiego wpływu na fitness.

taniec aerobowy może być również ćwiczeniem o niskim wpływie, jeśli poruszające się ruchy, takie jak skakanie, skok i przeskakiwanie, zostaną wyeliminowane lub zmodyfikowane. Wiele aerobowych płyt DVD pokazuje ruchy ćwiczeń w poziomach wysokiego, średniego i niskiego wpływu. Modyfikacja ruchów tanecznych aerobowych, aby jedna stopa jest zawsze na ziemi, może przekształcić nawet ruch o wysokim wpływie w ćwiczenie o niskim wpływie.