Quais são os diferentes tipos de aptidão de baixo impacto?
A aptidão de baixo impacto envolve exercícios que melhoram a agilidade, a flexibilidade, a força e a resistência sem entregar o estresse a juntas como regimes de condicionamento físico de alto impacto. Os exercícios de alto impacto incluem corda de corrida, corrida e salto, enquanto os programas de condicionamento físico de baixo impacto empregam atividades como caminhada, natação e ioga. Uma regra prática ao determinar se um exercício é alto ou baixo impacto é que, durante exercícios de condicionamento físico de baixo impacto, pelo menos um pé está sempre no chão.
Exercício de qualquer tipo é uma parte essencial da manutenção de uma mente e um corpo saudáveis. Os músculos e articulações em movimento aumentam a frequência cardíaca, incentiva o fluxo sanguíneo e aumenta a respiração. Algumas pessoas, porque estão envelhecendo, feridas ou têm uma condição médica, não conseguem se envolver em exercícios de alto impacto. Exercícios de baixo impacto geralmente são recomendados para todos, pois eles não tendem a forçar o corpo tanto quanto as atividades de alto impacto.
Andar é um dos exercícios de condicionamento físico mais fáceis de baixo impacto. Caminhar pode ser feito dentro de casa em uma esteira ou no lugar para um DVD ambulante, ou pode ser feito do lado de fora em uma pista, calçada ou outra área segura. Os especialistas geralmente recomendam sapatos resistentes e confortáveis, com solas flexíveis grossas para programas de caminhada. Além disso, caminhar com um passo que atinge o calcanhar primeiro com os dedos apontados para a frente geralmente é mais eficaz. O aquecimento antes e o resfriamento após a caminhada pode ser realizado com exercícios de alongamento lento. Após um início lento gradual, caminhar 10.000 etapas por dia é normalmente recomendado por especialistas em fitness. Beber muita água também pode ajudar a garantir a hidratação e a almofada das articulações.
Programas de alongamento, como ioga e pilates, também são tipos comuns de regimes de condicionamento físico de baixo impacto. Esses programas de exercícios colocam pouco estresse nas articulações, pois são movimentos lentos e constantes e usam técnicas de relaxamento progressivo. Alongar o aquecimentoaté os músculos e aumenta a circulação para todas as partes do corpo. O yoga ajuda com equilíbrio enquanto o Pilates fortalece os músculos do núcleo, incluindo as costas e o abdômen.
aulas de aeróbica de água são outro tipo de aptidão de baixo impacto que muitas pessoas gostam. O exercício em água ajuda a amortecer as articulações e permite que pessoas grávidas, acima do peso ou feridas se exercitem livremente, com mais frequência e com relativamente pouca dor. Adicionar pesos, macarrão de piscina, kickboards e outros dispositivos pode aumentar os benefícios deste exercício de condicionamento físico de baixo impacto.
A dança aeróbica também pode ser um exercício de baixo impacto se os movimentos de sacudir, como pular, pular e saltar, forem eliminados ou modificados. Muitos DVDs de dança aeróbica demonstram os movimentos de exercícios em níveis de alto, médio e baixo impacto. Modificar movimentos de dança aeróbica para que um pé esteja sempre no chão pode transformar um movimento de alto impacto em um exercício de baixo impacto.