Was sind die verschiedenen Arten von Fitness mit geringer Auswirkung?

Fitness mit geringer Auswirkung beinhaltet Übungen, die Beweglichkeit, Flexibilität, Festigkeit und Ausdauer verbessern, ohne Gelenke wie Fitnessregime mit hoher Auswirkung Stress zu liefern. Zu den Übungen mit hoher Auswirkung gehören das Laufen, Joggen und Springenseil, während Fitnessprogramme mit niedrigen Auswirkungen Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Yoga anwenden. Eine Faustregel bei der Feststellung, ob eine Übung hoch oder niedrig beeinflusst ist, ist, dass bei Fitnessübungen mit geringer Auswirkung mindestens ein Fuß immer auf dem Boden liegt.

Übung jeglicher Art ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Bewegene Muskeln und Gelenke erhöhen die Herzfrequenz, fördern den Blutfluss und erhöhen die Atmung. Einige Menschen, entweder weil sie altern, verletzt sind oder eine Krankheit haben, können keine Übungen mit hoher Auswirkung durchführen. Übungen mit geringer Auswirkung werden im Allgemeinen für alle empfohlen, da sie den Körper nicht so stark belasten wie die hochwirksamen Aktivitäten.

Walking ist eine der einfachsten Fitnessübungen mit niedriger Auswirkung. Das Gehen kann im Innenraum auf einem Laufband oder an Ort und Stelle zu einer wandelnden DVD durchgeführt werden, oder es kann draußen auf einem Weg, auf einem Bürgersteig oder einem anderen sicheren Bereich durchgeführt werden. Experten empfehlen oft robuste, bequeme Schuhe mit dicken flexiblen Sohlen für Gehensprogramme. Außerdem ist es am effektivsten, mit einem Schritt zu gehen, der die Ferse zuerst mit den Zehen nach vorne gerichtet ist. Vorher aufwärmen und nach dem Gehen nach dem Gehen zu kühlen können mit langsamen Dehnungsübungen erreicht werden. Nach einem allmählichen langsamen Start wird in der Regel 10.000 Stufen pro Tag von Fitnessexperten empfohlen. Das Trinken von viel Wasser kann auch dazu beitragen, die Feuchtigkeit zu gewährleisten und die Gelenke zu kissen.

Stretching-Programme wie Yoga und Pilates sind ebenfalls häufige Arten von Fitnessregimen mit niedrigem Impakt. Diese Trainingsprogramme belasten die Gelenke nur wenig, da sie langsame, stetige Bewegungen sind und fortschrittliche Entspannungstechniken verwenden. Dehnung erwärmtdie Muskeln hinauf und erhöht den Kreislauf auf alle Körperteile. Yoga hilft mit Gleichgewicht, während Pilates die Kernmuskeln, einschließlich Rücken und Bauch, stärkt.

Wasser-Aerobic-Klassen sind eine andere Art von Fitness mit geringer Auswirkung, die viele Menschen genießen. Das Training im Wasser hilft, die Gelenke zu kissen, und ermöglicht es schwangeren, übergewichtigen oder verletzten Menschen, frei, häufiger und mit relativ geringen Schmerzen zu trainieren. Das Hinzufügen von Gewichten, Poolnudeln, Kickboards und anderen Geräten kann die Vorteile dieser Fitnessübung mit niedriger Auswirkung erhöhen.

Aerobic Dancing kann auch eine Übung mit geringer Auswirkung sein, wenn sich bewegte Bewegungen wie Springen, Springen und Hüpfen beseitigen oder modifiziert werden. Viele aerobe Tanz -DVDs demonstrieren die Bewegungsbewegungen bei hohen, mittleren und geringen Auswirkungen. Ändern von aeroben Tanzbewegungen, sodass sich ein Fuß immer auf dem Boden befindet