Hvad er de forskellige typer fitness med lav indflydelse?
Fitness med lav indflydelse involverer øvelser, der forbedrer smidighed, fleksibilitet, styrke og udholdenhed uden at levere stress til led som fitness-regimer med stor indflydelse. Øvelser med høj påvirkning inkluderer løb, jogging og hoppetov, mens fitness-programmer med lav indflydelse anvender aktiviteter såsom gåture, svømning og yoga. En tommelfingerregel, når man bestemmer, om en øvelse er høj eller lav effekt, er, at mindst en fod med lav effektøvelser altid er på jorden.
Øvelse af enhver art er en væsentlig del af at bevare et sundt sind og krop. At flytte muskler og led hæver hjerterytmen, tilskynder til blodgennemstrømning og øger respiration. Nogle mennesker, enten fordi de bliver aldrende, såret eller har en medicinsk tilstand, ikke er i stand til at deltage i øvelser med stor indflydelse. Øvelser med lav indflydelse anbefales generelt til alle, da de ikke har tendens til at sile kroppen så meget som aktiviteterne med høj indflydelse.
Walking er en af de nemmeste fitnessøvelser med lav effekt. Gåture kan udføres indendørs på en løbebånd eller på plads til en gående DVD, eller det kan gøres udenfor på et spor, fortov eller andet sikkert område. Eksperter anbefaler ofte robuste, komfortable sko med tykke fleksible såler til gåprogrammer. At gå med et skridt, der lander hælen først med tæerne, der er peget fremad, er generelt mest effektiv. Opvarmning før og afkøling efter gåtur kan opnås med langsomme strækøvelser. Efter en gradvis langsom start anbefales det at gå 10.000 trin om dagen typisk af fitnesseksperter. At drikke masser af vand kan også hjælpe med at sikre hydrering og pude leddene.
Strækprogrammer såsom yoga og Pilates er også almindelige typer af fitness-regimer med lav effekt. Disse træningsprogrammer lægger lidt stress på samlinger, da de er langsomme, stabile bevægelser og bruger progressive afslapningsteknikker. Strækende varmerOp musklerne og øger cirkulationen til alle dele af kroppen. Yoga hjælper med balance, mens Pilates styrker kernemusklerne, inklusive ryggen og maven.
Vand aerobic-klasser er en anden type fitness med lav indflydelse, som mange mennesker nyder. Træning i vand hjælper med at dæmpe leddene og tillader gravide, overvægtige eller sårede at træne frit, oftere og med relativt lidt smerte. Tilføjelse af vægte, poolnudler, kickboards og andre enheder kan øge fordelene ved denne lav effekt fitnessøvelse.
aerob dans kan også være en øvelse med lav indflydelse, hvis rystende bevægelser, såsom spring, spring og hopping, elimineres eller ændres. Mange aerobe dans -dvd'er demonstrerer øvelsesbevægelserne i niveauer af høj, mellemstor og lav påvirkning. Ændring af aerobe dansebevægelser, så en fod er altid på jorden kan gøre selv en bevægelse med stor indflydelse til en øvelse med lav indflydelse.