Hva er de forskjellige typene med lav påvirkning?

Fitness med lav innvirkning innebærer øvelser som forbedrer smidighet, fleksibilitet, styrke og utholdenhet uten å levere stress til ledd som treningsregimer med høy innvirkning. Øvelser med høy innvirkning inkluderer løping, jogging og hoppetau, mens treningsprogrammer med lav innvirkning bruker aktiviteter som turgåing, svømming og yoga. En tommelfingerregel når du bestemmer om en øvelse er høy eller lav påvirkning, er at under treningsøvelser med lav innvirkning alltid er minst en fot alltid på bakken.

Trening av noe slag er en essensiell del av å opprettholde et sunt sinn og kropp. Å bevege muskler og ledd øker hjerterytmen, oppmuntrer til blodstrøm og øker respirasjonen. Noen mennesker, enten fordi de eldes, skadet eller har en medisinsk tilstand, ikke klarer å delta i øvelser med høy påvirkning. Øvelser med lav påvirkning anbefales vanligvis for alle, da de ikke har en tendens til å anstrenge kroppen så mye som aktivitetene med høy påvirkning.

Walking er en av de enkleste treningsøvelsene med lav innvirkning. Turgåing kan gjøres innendørs på en tredemølle eller på plass til en vandrende DVD, eller det kan gjøres ute på et spor, fortau eller et annet trygt område. Eksperter anbefaler ofte solide, komfortable sko med tykke fleksible såler for gangprogrammer. Å gå med et skritt som lander hælen først med tær som er pekt fremover generelt er mest effektivt. Å varme opp før og avkjøle seg etter turgåing kan oppnås med langsomme strekkøvelser. Etter en gradvis langsom start, anbefales vanligvis å gå 10.000 trinn om dagen av treningseksperter. Å drikke rikelig med vann kan også bidra til å sikre hydrering og pute leddene.

Strekkingsprogrammer som yoga og Pilates er også vanlige typer kondisjonsregimer med lav innvirkning. Disse treningsprogrammene legger lite stress på leddene siden de er trege, jevn bevegelser og bruker progressive avslapningsteknikker. Strekker segopp musklene og øker sirkulasjonen til alle deler av kroppen. Yoga hjelper med balanse mens Pilates styrker kjernemuskulaturen, inkludert ryggen og magen.

Vann-aerobic-klasser er en annen type lavpåvirkningskontakt som mange liker. Trening i vann hjelper til med å dempe leddene og lar gravide, overvektige eller skadde mennesker trene fritt, oftere og med relativt lite smerter. Å legge til vekter, bassengnudler, kickboards og andre enheter kan øke fordelene med denne treningsøvelsen med lav innvirkning.

aerob dans kan også være en øvelse med lav påvirkning hvis rykkende bevegelser, for eksempel hopping, hopping og hopping, blir eliminert eller modifisert. Mange aerobe DVD -er demonstrerer treningsbevegelsene i nivåer av høy, middels og lav innvirkning. Å endre aerobe dansebevegelser slik at en fot alltid er på bakken kan gjøre en høye påvirkningsbevegelser til en øvelse med lav påvirkning.