Quels sont les différents types de fitness à faible impact?

Fitness à faible impact implique des exercices qui améliorent l'agilité, la flexibilité, la force et l'endurance sans procéder au stress à des articulations comme le font les régimes de fitness à fort impact. Les exercices à fort impact comprennent la course, le jogging et le saut de corde, tandis que les programmes de fitness à faible impact utilisent des activités telles que la marche, la natation et le yoga. Une règle de base lors de la détermination du fait qu'un exercice est élevé ou à faible impact est que pendant les exercices de fitness à faible impact, au moins un pied est toujours au sol.

L'exercice de toute nature est une partie essentielle du maintien d'un esprit et d'un corps sains. Le déplacement des muscles et des articulations augmente la fréquence cardiaque, encourage la circulation sanguine et augmente la respiration. Certaines personnes, soit parce qu'elles vieillissent, sont blessées ou ont une condition médicale, ne sont pas en mesure de s'engager dans des exercices à fort impact. Des exercices à faible impact sont généralement recommandés pour tout le monde, car ils n'ont pas tendance à passer le corps autant que les activités à fort impact.

La marche est l'un des exercices de fitness les plus faciles à faible impact. La marche peut se faire à l'intérieur sur un tapis roulant ou en place pour un DVD de marche, ou il peut être fait à l'extérieur sur une piste, un trottoir ou une autre zone sûre. Les experts recommandent souvent des chaussures solides et confortables avec des semelles flexibles épaisses pour les programmes de marche. De plus, marcher avec une foulée qui atterrit d'abord le talon avec des orteils pointés en avant est généralement le plus efficace. Le réchauffement avant et le refroidissement après la marche peut être accompli avec des exercices d'étirement lents. Après un démarrage lent progressif, la marche de 10 000 pas par jour est généralement recommandée par des experts en fitness. Boire beaucoup d'eau peut également aider à assurer l'hydratation et le coussin des articulations.

Les programmes d'étirement tels que le yoga et le Pilates sont également des types courants de régimes de fitness à faible impact. Ces programmes d'exercice mettent peu de stress sur les articulations car ils sont des mouvements lents et stables et utilisent des techniques de relaxation progressives. S'échapperaugmenter les muscles et augmenter la circulation dans toutes les parties du corps. Le yoga aide à l'équilibre tandis que le Pilates renforce les muscles du cœur, y compris le dos et l'abdomen.

Les cours d'aérobic d'eau sont un autre type de fitness à faible impact que beaucoup de gens apprécient. L'exercice dans l'eau aide à amortir les articulations et permet aux personnes enceintes, en surpoids ou blessées de faire de l'exercice librement, plus souvent et avec relativement peu de douleur. L'ajout de poids, de nouilles de piscine, de kickboards et d'autres appareils peut augmenter les avantages de cet exercice de fitness à faible impact.

La danse aérobie peut également être un exercice à faible impact si les mouvements de trempage, tels que le saut, le saut et le saut, sont éliminés ou modifiés. De nombreux DVD de danse aérobie démontrent les mouvements d'exercice des niveaux d'impact élevé, moyen et faible. Modifier les mouvements de danse aérobie pour que un pied soit toujours au sol peut transformer même un mouvement à fort impact en un exercice à faible impact.