Quali sono i diversi tipi di fitness a basso impatto?
La forma fisica a basso impatto comporta esercizi che migliorano l'agilità, la flessibilità, la resistenza e la resistenza senza fornire stress alle articolazioni come fanno i regimi di fitness ad alto impatto. Gli esercizi di grande impatto includono la corsa, il jogging e la corda per saltare, mentre i programmi di fitness a basso impatto impiegano attività come camminare, nuotare e yoga. Una regola empirica quando si determina se un esercizio è alto o a basso impatto è che durante gli esercizi di fitness a basso impatto, almeno un piede è sempre a terra.
L'esercizio di qualsiasi tipo è una parte essenziale per mantenere una mente e un corpo sani. I muscoli e le articolazioni in movimento aumentano la frequenza cardiaca, incoraggiano il flusso sanguigno e aumenta la respirazione. Alcune persone, o perché stanno invecchiando, ferite o hanno una condizione medica, non sono in grado di impegnarsi in esercizi di grande impatto. Gli esercizi a basso impatto sono generalmente raccomandati a tutti, poiché non tendono a sforzare il corpo tanto quanto le attività di alto impatto.
Walking è uno degli esercizi di fitness a basso impatto più facili. Camminare può essere fatto in casa su un tapis roulant o in posizione per un DVD a piedi, oppure può essere fatto fuori su una pista, un marciapiede o un'altra area sicura. Gli esperti consigliano spesso scarpe robuste e comode con spesse suole flessibili per i programmi di camminata. Inoltre, camminare con un passo che atterra prima il tallone con le dita dei piedi in avanti è generalmente più efficace. Il riscaldamento prima e il raffreddamento dopo aver camminato può essere realizzato con esercizi di allungamento lenti. Dopo un inizio graduale, camminare in genere 10.000 passi al giorno dagli esperti di fitness. Bere molta acqua può anche aiutare a garantire l'idratazione e attutire le articolazioni.
Programmi di stretching come Yoga e Pilates sono anche tipi comuni di regimi di fitness a basso impatto. Questi programmi di esercizi mettono poco stress alle articolazioni poiché sono movimenti lenti e costanti e usano tecniche di rilassamento progressive. Lo stretching si riscaldaSul muscoli e aumenta la circolazione in tutte le parti del corpo. Lo yoga aiuta l'equilibrio mentre Pilates rafforza i muscoli del nucleo, tra cui la schiena e l'addome.
Le lezioni di aerobica dell'acqua sono un altro tipo di fitness a basso impatto che molte persone godono. L'esercizio fisico in acqua aiuta a attutire le articolazioni e consente alle persone in gravidanza, in sovrappeso o ferite di esercitarsi liberamente, più spesso e con un dolore relativamente scarso. L'aggiunta di pesi, noodles in piscina, kickboard e altri dispositivi può aumentare i benefici di questo esercizio di fitness a basso impatto.
Anche la danza aerobica può essere un esercizio a basso impatto se i movimenti di scrupoli, come saltare, saltare e saltare, vengono eliminati o modificati. Molti DVD di danza aerobica dimostrano i movimenti di esercizio a livelli ad alto, medio e basso impatto. Modifica dei movimenti di danza aerobica in modo che un piede sia sempre a terra può trasformare anche un movimento ad alto impatto in un esercizio a basso impatto.