낮은 충격 체력의 다른 유형은 무엇입니까?

충격이 적은 체력은 고 충격적인 피트니스 체제와 같은 관절에 스트레스를 전달하지 않고 민첩성, 유연성, 강도 및 지구력을 향상시키는 운동을 포함합니다. 충격이 치열한 운동에는 달리기, 조깅 및 줄무늬 로프가 포함되며, 충격이 적은 피트니스 프로그램은 걷기, 수영 및 요가와 같은 활동을 사용합니다. 운동이 높거나 충격이 적은지 여부를 결정할 때 경험치 규칙은 충격이 적은 체력 운동 중에 적어도 한 발이 항상지면에 있다는 것입니다.

모든 종류의 운동은 건강한 마음과 몸을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 움직이는 근육과 관절은 심박수를 높이고 혈류를 장려하며 호흡을 증가시킵니다. 일부 사람들은 노화, 부상 또는 의학적 상태를 가지고 있기 때문에 영향을받지 못한 운동을 할 수 없습니다. 충격이 적은 운동은 일반적으로 모든 사람에게 권장됩니다. 고 충격적인 활동만큼 신체를 긴장시키는 경향이 없기 때문입니다.

걷기는 가장 쉬운 저 충격 피트니스 운동 중 하나입니다. 걷기는 런닝 머신이나 걷는 DVD에 실내에서 수행 할 수 있거나 트랙, 보도 또는 기타 안전한 지역에서 외부에서 수행 할 수 있습니다. 전문가들은 종종 걷는 프로그램을위한 두꺼운 유연한 밑창이있는 튼튼하고 편안한 신발을 추천합니다. 또한 발가락을 앞으로 향하게하여 발 뒤꿈치를 먼저 착륙시키는 보폭으로 걷는 것이 일반적으로 가장 효과적입니다. 느린 스트레칭 운동으로 걷기 전에 워밍업하고 냉각하는 것은 달성 할 수 있습니다. 점진적으로 느리게 시작한 후에는 하루에 10,000 걸음을 걷는 것이 일반적으로 피트니스 전문가가 권장합니다. 많은 물을 마시면 수분을 보장하고 관절을 쿠션으로 보장 할 수 있습니다.

요가 및 필라테스와 같은 스트레칭 프로그램은 또한 저 충격적인 피트니스 체제의 일반적인 유형입니다. 이 운동 프로그램은 느리고 꾸준한 움직임이며 점진적인 이완 기술을 사용하기 때문에 관절에 거의 스트레스를주지 않습니다. 스트레칭 따뜻함근육을 위로 올리고 신체의 모든 부분으로 순환을 증가시킵니다. 요가는 균형을 돕고 필라테스는 등과 복부를 포함하여 핵심 근육을 강화합니다.

물 에어로빅 클래스는 많은 사람들이 즐기는 또 다른 유형의 저 충격 체력입니다. 물에서 운동하면 관절을 쿠션하는 데 도움이되며 임신, 과체중 또는 부상당한 사람들이 자유롭게, 더 자주, 그리고 상대적으로 통증이 적게 운동 할 수 있습니다. 웨이트, 풀 국수, 킥 보드 및 기타 장치를 추가하면이 저장량 피트니스 운동의 이점을 증가시킬 수 있습니다.

호기성 춤은 점프, 도약 및 호핑과 같은 충격적인 움직임이 제거되거나 수정되면 충격이 적은 운동이 될 수 있습니다. 많은 호기성 댄스 DVD는 높은, 중간 및 충격 수준에서 운동 운동을 보여줍니다. 에어로빅 댄스 움직임을 수정하여 한 발이 항상 땅에 닿으면 영향을 미치는 운동조차도 충격이 적은 운동으로 바꿀 수 있습니다.