Wat zijn de verschillende soorten fitness met weinig impact?
Fitness met lage impact omvat oefeningen die de behendigheid, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren zonder stress te leveren aan gewrichten zoals fitnessregimes met een hoge impact. High-impact oefeningen zijn onder meer hardlopen, joggen en springtouw, terwijl fitnessprogramma's met weinig impact activiteiten gebruiken zoals wandelen, zwemmen en yoga. Een vuistregel bij het bepalen of een oefening hoog is of een lage impact is dat tijdens fitnessoefeningen met een lage impact, ten minste één voet altijd op de grond is.
Oefening van welke aard dan ook is een essentieel onderdeel van het handhaven van een gezonde geest en lichaam. Bewegende spieren en gewrichten verhoogt de hartslag, moedigt de bloedstroom aan en verhoogt de ademhaling. Sommige mensen, hetzij omdat ze ouder worden, gewond zijn of een medische aandoening hebben, zijn niet in staat om oefeningen met een hoge impact uit te voeren. Lage impactoefeningen worden over het algemeen aanbevolen voor iedereen, omdat ze de neiging hebben om het lichaam niet zoveel te spannen als de high-impact activiteiten.
Wandelen is een van de gemakkelijkste fitnessoefeningen met lage impact. Wandelen kan binnenshuis worden gedaan op een loopband of op zijn plaats naar een wandelende dvd, of het kan buiten worden gedaan op een baan, trottoir of ander veilig gebied. Experts bevelen vaak stevige, comfortabele schoenen aan met dikke flexibele zolen voor wandelprogramma's. Ook lopen met een pas die de hiel eerst landt met tenen naar voren gericht in het algemeen het meest effectief. Opwarmen eerder en afkoelen na het lopen kan worden bereikt met langzame stretchoefeningen. Na een geleidelijke langzame start wordt het lopen van 10.000 stappen per dag meestal aanbevolen door fitnessexperts. Veel water drinken kan ook helpen om te zorgen voor hydratatie en de gewrichten te dempen.
Rekprogramma's zoals yoga en pilates zijn ook veel voorkomende soorten fitnessregimes met weinig impact. Deze trainingsprogramma's leggen weinig stress op gewrichten, omdat ze langzame, gestage bewegingen zijn en progressieve ontspanningstechnieken gebruiken. Stretching warmtDe spieren omhoog en verhoogt de bloedsomloop naar alle delen van het lichaam. Yoga helpt bij evenwicht, terwijl Pilates de kernspieren versterkt, inclusief de rug en de buik.
Water-aerobicslessen zijn een ander type low-impact fitness die veel mensen leuk vinden. Training in water helpt de gewrichten te dempen en stelt zwangere, overgewicht of gewonde mensen in staat om vrij, vaker, en met relatief weinig pijn te oefenen. Gewichten toevoegen, poolnoedels, kickboards en andere apparaten kunnen de voordelen van deze fitnessoefening met weinig impact vergroten.
Aerobe dansen kan ook een low-impact oefening zijn als schokbewegingen, zoals springen, springen en springen, worden geëlimineerd of aangepast. Veel aerobe dans -dvd's tonen de trainingsbewegingen in niveaus van hoge, gemiddelde en lage impact. Het wijzigen van aerobe dansbewegingen, zodat één voet altijd op de grond is, kan zelfs een high-impact beweging veranderen in een low-impact oefening.