Hvordan opretholder jeg normale vitamin D2 -niveauer?
Selvom det kan kaldes et vitamin, er D -vitamin faktisk et hormon, som kroppen naturligt producerer, når sund hud udsættes for moderate mængder sollys. At sikre, at du opretholder normale vitamin D2 -niveauer, betyder imidlertid ikke at bruge masser af tid i solen. I stedet kræver det en sund kost og måske endda et vitamin-D-supplement. Det er også ekstremt vigtigt at erkende, at normale vitamin D2 -niveauer er forskellige for alle, før du øger dit indtag, da for meget D -vitamin kan forårsage toksicitet.
Før du beslutter at foretage en justering i din diæt, kosttilskud eller solindtag, er det en god ide at bestemme, hvad "normale vitamin D2 -niveauer" betyder for din krop. Anbefalingen fra mange forskere og medicinske fagfolk er omkring 200 til 1.000 internationale enheder (IU) for børn under 12 år og 400 til 2.000 IE for voksne om dagen. Det beløb, din krop har brug for, afhænger af faktorer som aktivitetsniveau, kropsmasse og nuværende kost. NårBestemmelse af, hvor meget vitamin D2 du skal få, kan det være nyttigt at konsultere en ernæringsfysiolog eller anden medicinsk professionel.
De fleste mennesker kan hurtigt forbedre deres normale vitamin D2 -niveauer ved at drikke og spise flere ting, der er befæstet med D -vitamin. Dette kan omfatte befæstet mælk, juice og korn og brød. Andre gode kilder til naturligt D -vitamin er fedtfisk og æg. Regelmæssigt forbrug af disse produkter kan endda eliminere behovet for kosttilskud.
Nogle vælger at opretholde naturlige vitamin D2 -niveauer ved hjælp af garvningssenge. At ligge i en garvningsseng i ca. 10 minutter kan give kroppen D2, men det betragtes typisk som en skadelig måde at gøre det på. Det er langt bedre at udsætte huden for naturligt sollys i ca. 10 til 15 minutter om dagen end at bruge de kunstige og potentielt skadelige stråler i en garvningsseng. Dette giver kroppen omkring 300 til 500 IE D -vitamin meget hurtigt.
Endelig er der mange kosttilskud tilgængelige over hele verden, der hjælper dig med at opretholde normale vitamin D2 -niveauer. D -vitamintilskud findes normalt i en pille eller endda sprayform og fås i mange helsekostbutikker, apoteker og endda online. Som med ethvert supplement er det nødvendigt at være sikker på, at D -vitamin ikke vil forstyrre de aktuelle medicin eller forhold, så det er bedst at tale med din læge, før du tager dem regelmæssigt.