Jak mohu zachovat normální hladiny vitamínu D2?

Zatímco to může být nazýváno vitamínem, vitamin D je to vlastně hormon, který tělo přirozeně produkuje, když je zdravá kůže vystavena mírnému množství slunečního světla. Zajištění udržení normálních hladin vitamínu D2 však neznamená trávení spousty času na slunci. Místo toho to vyžaduje zdravou stravu a možná i doplněk vitamínu-D. Je také nesmírně důležité rozpoznat, že normální hladiny vitamínu D2 se liší pro každého před zvýšením vašeho příjmu, protože příliš mnoho vitamínu D může způsobit toxicitu. Doporučení mnoha vědců a zdravotnických pracovníků je asi 200 až 1 000 mezinárodních jednotek (IU) pro děti mladší 12 a 400 až 2 000 IU pro dospělé denně. Množství, které vaše tělo potřebuje, závisí na faktorech, jako je úroveň aktivity, tělesná hmota a současná strava. KdyžUrčení, kolik vitamínu D2 byste měli získat, může být užitečné konzultovat odborníka na výživu nebo jiného lékaře. Další dobré zdroje přírodního vitamínu D jsou mastné ryby a vejce. Pravidelná konzumace těchto produktů může dokonce eliminovat potřebu jakýchkoli doplňků.

Někteří se rozhodnou udržovat přírodní hladiny vitamínu D2 pomocí solárních lůžek. Lehnutí v soláristickém lůžku po dobu asi 10 minut může dát tělovému vitamínu D2, ale obvykle se považuje za škodlivý způsob, jak toho dosáhnout. Je mnohem lepší vystavit pokožku přírodnímu slunečnímu světlu po dobu asi 10 až 15 minut denně, než použít umělé a potenciálně škodlivé paprsky opalovacího lůžka. To dává tělo kolem 300 až 500 IU vitamínu D velmi rychle.

Nakonec je po celém světě k dispozici mnoho doplňků, které vám pomohou udržovat normální hladiny vitamínu D2. Doplňky vitamínu D obvykle přicházejí ve formě pilulky nebo dokonce na postřik a jsou k dispozici v mnoha obchodech se zdravou výživou, lékárnách a dokonce i online. Stejně jako u jakéhokoli doplňku je nutné se ujistit, že vitamín D nebude narušovat současné léky nebo podmínky, takže mluvení s lékařem před pravidelnou užíváním je nejlepší.