通常のビタミンD2レベルを維持するにはどうすればよいですか？

ビタミンと呼ばれるかもしれませんが、ビタミンDは、健康な皮膚が中程度の日光にさらされたときに体が自然に生成するホルモンです。ただし、通常のビタミンD2レベルを維持することは、太陽の下で多くの時間を費やすという意味ではありません。代わりに、健康的な食事と、おそらくビタミンDサプリメントさえ必要です。また、ビタミンDが多すぎると毒性を引き起こす可能性があるため、摂取量を増やす前に、通常のビタミンD2レベルがすべての人に異なることを認識することも非常に重要です。 多くの科学者や医療専門家による推​​奨事項は、1日あたり12歳未満の子供の場合、約200〜1,000の国際ユニット（IU）と400〜2,000 IUです。あなたの体が必要とする量は、活動レベル、体重、現在の食事などの要因に依存します。いつあなたが得るべきビタミンD2を決定すること、栄養士または他の医療専門家に相談することは有用かもしれません。

ほとんどの人は、ビタミンDで強化されたものを飲んで食べることで通常のビタミンD2レベルを迅速に改善できます。天然のビタミンDの他の優れた供給源は脂肪魚と卵です。これらの製品を定期的に消費すると、サプリメントの必要性がなくなる可能性があります。

日焼けベッドを使用して、天然のビタミンD2レベルを維持することを選択する人もいます。日焼けベッドに約10分間横たわっていると、ボディのビタミンD2が得られますが、通常、それを行うための有害な方法と見なされます。日焼けベッドの人工的で潜在的に有害な光線を使用するよりも、皮膚を1日約10〜15分間自然の日光にさらした方がはるかに良いです。これにより、身体は約300〜500 IUのビタミンDを非常に迅速に与えます。

最後に、通常のビタミンD2レベルを維持するのに役立つ多くのサプリメントが世界中にあります。ビタミンDサプリメントは通常、ピルまたはスプレーの形でさえ、多くの健康食品店、薬局、さらにはオンラインで入手できます。他のサプリメントと同様に、ビタミンDが現在の薬や状態に干渉しないようにする必要があるため、定期的に服用する前に医師と話すことが最善です。