¿Cómo realizo Jump Rope Cardio?
Se cree que el cardio de la cuerda de salto tiene grandes beneficios, si se realiza correctamente. Los beneficios de saltar la cuerda pueden extenderse más allá de mejorar la resistencia cardiovascular. Saltar la cuerda puede ayudar a hacerte más ágil y mejorar la fuerza y el equilibrio muscular. Jump Rope Cardio también puede ayudar a fortalecer sus huesos. Para aprovechar al máximo una rutina de cardio de la cuerda de salto, debe comenzar lentamente y construir resistencia, usar la forma adecuada e invertir en buenos equipos.
El cardio de la cuerda de salto se considera una forma de ejercicio muy extenuante. Generalmente se considera sabio para aliviar una rutina de cardio de la cuerda de salto. Si nunca antes ha saltado una cuerda para el estado físico, es posible que desee considerar comenzar con una rutina básica que pueda ayudarlo a desarrollar habilidades de cuerda de salto. Use un salto de dos pies para realizar 30 saltos seguidos. Descansa durante 30 segundos y luego realiza otros 30 saltos. Los principiantes pueden querer repetir esta secuencia de cuatro a ocho veces.
Una vez que pueda saltar una cuerda con facilidad, puede comenzar un jumPROGRAMA DE CARDIO DE PABLA. Salta la cuerda por un minuto, luego corre en su lugar por un minuto. Repita esta secuencia cinco veces para un entrenamiento de cuerda de salto de diez minutos. A medida que mejora su aptitud, es posible que pueda alargar sus entrenamientos de cuerda de salto.
Al saltar la cuerda, puede encontrar que la forma adecuada es útil. Practique una buena postura y concentre su mirada por delante en lugar de depender. Mantenga los brazos y los hombros relajados. Empuja a tu salto de las bolas de tus pies y aterriza también en las bolas de tus pies.
Cuando comienzas una rutina de cardio de salto de cuerda, no tienes que mantener la cuerda de salto en movimiento rápido. Balancee la cuerda a una velocidad que se sienta razonable para usted y comience su salto justo cuando la cuerda llega al piso. A medida que te vuelves más competente, puedes saltar una cuerda más rápido.
Antes de intentar comenzar un programa de cardio de salto de cuerda, es posible que desee considerar invertir en una equi atlética de calidadpment. Las cuerdas de salto, incluso las de alta calidad, son generalmente asequibles y muy duraderas. Es posible que desee considerar invertir en zapatos deportivos de calidad, sin embargo, para proteger sus pies, tobillos y articulaciones del alto impacto de todos esos saltos.
Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, generalmente se considera una buena idea calentarse. Calienta para saltar la cuerda corriendo en su lugar durante unos cinco minutos. Se considera una buena idea refrescarse después, marchando en su lugar durante cinco minutos o realizando algunos estiramientos simples.