Jak mohu provést skokové lano kardio?
Jump Rope kardio má považováno za velké výhody, pokud bude provedeno správně. Výhody skákání lana mohou přesahovat zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti. Skáčecí lano může pomoci, aby vás učinila agilnější a zlepšila sílu a rovnováhu svalů. Kardio skokové lano může také pomoci posílit vaše kosti. Chcete -li vytěžit maximum z rutinního kardio rutiny pro lano, měli byste začít pomalu a budovat vytrvalost, používat správný formulář a investovat do dobrého vybavení. Obecně je považováno za moudré uvolnit se do rutiny pro skok lana. Pokud jste nikdy předtím neskočili lano pro fitness, možná budete chtít zvážit začátek základní rutiny, která vám pomůže rozvíjet dovednosti s lanovým lanem. Použijte dvouhodinový chmel k provedení 30 skoků v řadě. Odpočívejte po dobu 30 sekund a poté proveďte dalších 30 skoků. Začátečníci mohou chtít tuto sekvenci opakovat čtyřikrát až osmkrát.
Jakmile budete moci snadno skočit lano, můžete začít jumPROGRAM P LAPE CARDIO. Skočte lano po dobu jedné minuty a potom běžte na místo po dobu jedné minuty. Opakujte tuto sekvenci pětkrát pro desetiminutový trénink skoku. Jak se vaše kondice zlepšuje, možná zjistíte, že jste schopni prodloužit tréninky na lano.
Při skákání lana můžete zjistit, že správná forma je užitečná. Procvičte si dobré držení těla a zaměřte svůj pohled před vámi spíše než dolů. Udržujte ruce a ramena uvolněně. Zatlačte do skoku z koulí nohou a přistát i na koulích nohou.
Když začnete rutinou pro skokové lano, nemusíte udržovat rychlé pohybující se lano. Otočte lano rychlostí, která se pro vás připadá rozumná, a začněte skok, když lano dosáhne podlahy. Jakmile se stanete zdatnějšími, můžete rychleji skočit lano.
Než se pokusíte zahájit program pro skok lana, možná budete chtít zvážit investice do kvalitních atletických equipment. Skokové lana, dokonce i vysoce kvalitní, jsou obecně cenově dostupná a velmi dlouhodobá. Možná však budete chtít zvážit investování do kvalitních atletických bot, abyste chránili vaše nohy, kotníky a klouby před vysokým dopadem všech těchto skoků.
Před zahájením jakékoli tréninkové rutiny je obecně považováno za dobrý nápad zahřát. Zahřejte se na skákání lana běh na místě asi pět minut. Je považováno za dobrý nápad poté, jak se poté vychladnout, pochodem na místě po dobu pěti minut nebo provedením několika jednoduchých úseků.