Co je to úplná výživa?

Kompletní výživa označuje konzumaci úplné a vyvážené stravy, která dává tělu všechny živiny, které potřebuje. Hledání online pro doporučené denní povolení bude zobrazovat konkrétní kalorická množství živin, což může být užitečné při plánování stravy. Obecně platí, že jedním z nejlepších způsobů, jak získat úplnou výživu, je jíst stravu, která obsahuje potraviny z široké škály potravinových skupin.

Protein je jednou z hlavních složek úplné výživy. Pro ty, kteří jedí maso, lze protein nalézt v živočišných produktech, jako je hovězí, krůtí, vepřové maso a kuře. Nachází se také v rybách, mléčných výrobcích a vejcích. Nejlepší je vybrat štíhlé zdroje bílkovin a vyhnout se jídlu příliš mnoho červeného masa. Pro ty, kteří nejedí maso nebo živočišné výrobky, zahrnují další vynikající zdroje bílkovin luštěniny, celá zrna, tofu, seitan a tempeh.

Celá zrna jsou důležitou součástí úplné výživy. Odborníci obecně doporučují výběr celozrnných chlebů a ovesných vločekSpíše než jíst jídla vyrobená z bílé mouky, jako je bílý chléb. Celá zrna jsou důležitým zdrojem vlákniny a živin, jako je zink.

Třetí nejdůležitější součástí stravy je ovoce a zelenina. Často se doporučuje, aby zelenina byla největší částí jakéhokoli jídla, spíše než tradičnější masa. Jezte každý den různé ovoce a zeleninu, přibližně pět až sedm porcí, abyste získali důležité vitamíny, jako je vitamín A a vitamin C, jakož i antioxidanty. Listová zelená zelenina je skvělým zdrojem železa.

mastné, sladké, zpracované potraviny by se měly zabránit co nejvíce, nebo jen zřídka a s mírou. Místo toho je nahraďte zdravějším občerstvením, jako jsou celozrnné sušenky, mrkvové tyčinky, ovoce, jogurt nebo sýr; Soda a sladké nápoje by měly být nahrazeny vodou. Mnoho lidí se rozhodne doplnit svou zemřítT s denním multivitaminem, nebo dokonce s některými jednotlivými doplňky vitamínu určené k cílení na specifické nedostatky, jako jsou doplňky vápníku a vitamínu D.

Toto jsou prostě některé obecné pokyny pro úplnou výživu. Tyto pokyny se významně liší v závislosti na věku, celkovém zdraví, zdravotních stavech a úrovni fyzické aktivity. Například sportovci budou možná muset jíst více uhlohydrátů a bílkovin než ostatní lidé, zatímco děti a starší lidé budou možná potřebovat konzumovat menší jídla potravin s živinou, aby podpořili zdravý přírůstek na váze. Diabetici mohou potřebovat stravu bez cukru a lidé s vysokým krevním tlakem budou možná muset dodržovat stravu s nízkým množstvím. Jakékoli dotazy mohou být zaměřeny na lékaře nebo registrovaného dietologa.