Jak si mohu vybrat nejlepší systém základního tréninku?

Silný základní tréninkový systém bude zahrnovat cvičení, která pracují na břišních svalech, svaly dolní části zad, pánevní oblast a další svaly, které podporují tuto oblast těla. Silné jádro může zlepšit flexibilitu, zvýšit fyzickou výkonnost a přispívat k celkovému zdraví. Slabé jádro může způsobit bolest zad, omezenou flexibilitu a časté zranění. Základní tréninkový systém, který posiluje oblast ABS a pánev, zase pomůže podpořit páteř a zabránit stresu na dolní části zad.

Základní tréninkový systém by měl být použit dvakrát až třikrát týdně s dny odpočinku. Cvičení by mělo zahrnovat opakování a váhy a na začátku programu by měly být váhy lehké a jen málo opakování. Jak jádro tréninkový systém postupuje, hmotnost by se měla zvýšit a opakování by se mělo také zvýšit.

Některá cvičení v základním tréninkovém systému lze provést bez jakéhokoli zvláštního vybavení. Zvyšování nohou je dobrým místem pro STumění. Když ležíte naplocho na zemi, položte ruce pod hýždě, abyste podpořili dolní část zad. Nohy by měly být plně nataženy. Pomalu zvedněte obě nohy, dokud nejsou co nejblíže k kolmi k zemi. Držte polohu a poté pomalu spusťte nohy, dokud nejsou jen pár centimetrů od země. Držte tuto pozici několik sekund a poté uvolněte. Toto cvičení bude fungovat jak svaly nohou, tak dolní břišní svaly, které pomůže posílit vaše jádro.

Procházka rukou je dalším dobrým cvičením pro základní tréninkový systém, který nevyžaduje speciální vybavení. Stojící rovně nahoru s nohama umístěnými na šířku kyčle, pomalu se ohýbá dolů, dokud se vaše ruce nebudou ploché na zemi před prsty na nohou. Můžete si lehce ohýbat kolena, abyste toho dosáhli, ale zkuste nohy udržovat co nejhlubší. Pomalu chodte rukama dopředu, dokud není tělo v trojúhelníkovém posove vztahu k zemi. Krátce držte pozici a potom pomalu jděte nohama dopředu, abyste se setkali s rukama. Držte tuto polohu a poté opakujte.

Dobře zaoblený základní tréninkový systém může také zahrnovat různá protahovací cvičení. To by mělo být provedeno předtím, než se budou pokusit o jakékoli jiné cvičení, takže se svaly připravují na napětí. Protahování by se mělo provádět také po skončení tréninkového systému, protože svaly jsou na konci tréninku na konci tréninku. Jóga je dobrým doplňkem základního tréninkového tréninku, protože se táhne a posiluje klíčové jádrové svaly.