Hvordan vælger jeg det bedste kerneuddannelsessystem?

Et stærkt kerneuddannelsessystem vil omfatte øvelser, der fungerer abdominale muskler, nedre rygmuskler, bækkenregion og andre muskler, der understøtter dette område af kroppen. En stærk kerne kan forbedre fleksibiliteten, forbedre fysisk præstation og bidrage til det generelle helbred. En svag kerne kan forårsage rygsmerter, begrænset fleksibilitet og hyppig skade. Et kerneuddannelsessystem, der styrker ABS- og bækkenregionen, vil igen hjælpe med at støtte rygsøjlen og forhindre stress på korsryggen.

Et kerneuddannelsessystem skal anvendes to til tre gange om ugen med hviledage imellem. Træningen skal involvere gentagelser og vægte, og i begyndelsen af ​​programmet skal vægterne være lette og gentagelser få. Efterhånden som kerneuddannelsessystemet skrider frem, skal vægten stige, og gentagelserne bør også stige.

Nogle af øvelserne i kerneuddannelsessystemet kan udføres uden specielt udstyr. Benforhøjelser er et godt sted at stkunst. Mens du ligger fladt på jorden, skal du placere dine hænder under din bagdel for at støtte korsryggen. Benene skal udvides fuldt ud. Løft langsomt begge ben, indtil de er så tæt på vinkelret på jorden som muligt. Hold positionen, og sænk derefter dine ben langsomt, indtil de kun er et par centimeter fra jorden. Hold denne position i flere sekunder, og slip derefter. Denne øvelse fungerer både benmuskler og nedre abdominale muskler, som begge vil hjælpe med at styrke din kerne.

Håndvandring er en anden god øvelse for kerneuddannelsessystemet, der ikke kræver specielt udstyr. Stående lige op med fødderne placeret ved hoftebredde, bøjes langsomt ned, indtil dine hænder er flade på jorden foran tæerne. Du kan bøje dine knæ lidt for at opnå dette, men prøv at holde benene så lige som muligt. Gå langsomt dine hænder fremad, indtil kroppen er i en trekantet posii forhold til jorden. Hold positionen kort, og gå derefter langsomt dine fødder frem for at møde dine hænder. Hold denne position, gentag derefter.

Et godt afrundet kerneuddannelsessystem kan også omfatte forskellige strækøvelser. Disse skal udføres, før andre øvelser forsøges, så musklerne er forberedt på belastning. Strækning bør også udføres, efter at træningssystemet er forbi, da musklerne er på deres mest limber i slutningen af ​​en træning. Yoga er en god tilføjelse til en kernetræningstræning, da den strækker sig og styrker nøglekernemusklerne.