최고의 핵심 교육 시스템을 어떻게 선택합니까?

강력한 핵심 훈련 시스템에는 복부 근육, 허리 근육, 골반 영역 및 신체 의이 영역을 지원하는 기타 근육을 사용하는 운동이 포함됩니다. 강력한 핵심은 유연성을 향상시키고 신체 성능을 향상 시키며 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다. 약한 코어는 요통, 유연성이 제한적이며 부상을 자주 할 수 있습니다. ABS 및 골반 지역을 강화하는 핵심 훈련 시스템은 차례로 척추를지지하고 허리의 스트레스를 방지하는 데 도움이됩니다.

핵심 훈련 시스템은 일주일에 2 ~ 3 번 사용되어야합니다. 운동에는 반복과 무게가 포함되어야하며, 프로그램의 시작 부분에서 무게는 가볍고 반복은 거의 없어야합니다. 핵심 훈련 시스템이 진행됨에 따라 무게가 증가하고 반복도 증가해야합니다.

핵심 훈련 시스템의 일부 운동은 특수 장비없이 수행 할 수 있습니다. 다리 상승은 ST에 좋은 곳입니다미술. 바닥에 평평하게 누워있는 동안 손으로 손을 넣고 허리를 지탱하십시오. 다리는 완전히 확장되어야합니다. 가능한 한 땅에 수직에 가까워 질 때까지 두 다리를 천천히 들어 올리십시오. 위치를 잡고 다리가 땅에서 몇 인치 밖에되지 않을 때까지 천천히 다리를 내립니다. 이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 이 운동은 다리 근육과 복부 근육 모두에서 작동하며, 둘 다 코어를 강화하는 데 도움이됩니다.

핸드 워크는 특수 장비가 필요하지 않은 핵심 훈련 시스템의 또 다른 좋은 운동입니다. 엉덩이 너비에 발을 딛고 똑바로 서서 손이 발가락 앞의 땅에 평평해질 때까지 천천히 구부러집니다. 당신은 이것을 달성하기 위해 무릎을 약간 구부릴 수 있지만, 다리를 가능한 한 똑바로 유지하려고 노력하십시오. 시체가 삼각형 위치에있을 때까지 천천히 손을 앞으로 걸어 가십시오.땅과 관련하여. 위치를 간단히 잡고 발을 천천히 걸어 손을 만나십시오. 이 위치를 잡고 반복하십시오.

다재다능한 핵심 훈련 시스템에는 다양한 스트레칭 운동도 포함될 수 있습니다. 이것들은 다른 운동을 시도하기 전에 수행되어야하여 근육이 긴장을 위해 준비되도록해야합니다. 운동이 끝날 때 근육이 가장 림버되기 때문에 훈련 시스템이 끝난 후에도 스트레칭이 이루어져야합니다. 요가는 주요 핵심 근육을 확장하고 강화하기 때문에 핵심 훈련 운동에 좋은 추가입니다.