호기성 필라테스는 무엇입니까?

호기성 필라테스는 전통적인 호기성 운동을 필라테스와 결합하여 근육을 강화하고 유연성을 높이며 제어를 개발하도록 설계된 운동 형태입니다. 이 운동 기술은 단순히 필라테스가 빠른 속도로 수행되는 것이 아닙니다. 운동은 운동의 강도를 높이기 위해 수정됩니다. 이 운동은 심혈관 운동과 필라테스의 이점을 제공합니다.

Cardio 필라테스 루틴은 매트에서 수행하거나 많은 빌라도 움직임에 사용되는 기계 인 개혁자에서 작업하도록 수정할 수 있습니다. 전통적인 필라테스의 움직임과 마찬가지로, 심장 필라테스는 몸 전체를 포함하며 충격이 적은 운동입니다. 또한 전통적인 필라테스와 마찬가지로 호기성 버전은 호흡, 제어, 신체 중심, 집중력, 리듬 및 휴식에 중점을 둡니다. 부상을 예방하고 균형 잡힌 근육 발병을 보장하기 위해 운동 전반에 걸쳐 빌라도의 원리를 유지하는 것이 중요합니다.

일을함으로써 심박수를 높이는 모든 유형의 운동e 큰 근육 그룹은 호기성으로 간주됩니다. 운동은 또한 리듬이어야하며 운동 기간 동안 지속적으로 유지해야합니다. 호기성 필라테스에는 "수백"과 같은 전통적인 필라테스의 움직임과 호기성 필라테스를 위해 만들어진 특정 움직임이 포함될 수 있습니다. 에어로빅 필라테스를 위해 개발 된 특정 운동의 한 예는 개혁자의 점프 보드에 위치하고 달리기의 움직임을 시뮬레이션하는 달리기로 수정 된 달리기입니다. 호기성 필라테스가 움직일 때, 강도를 높이는 동안 형태와 정밀에 집중하는 것이 중요합니다.

중간 강도 운동은 참가자가 땀을 흘리지만 운동 전반에 걸쳐 노력하면서 여전히 이야기 할 수있는 신체 운동을 말합니다. 대부분의 건강 당국은 건강한 성인을 위해 매주 몇 시간의 이런 종류의 운동을 제안합니다. 운동은 될 수 있습니다10 분 정도 단기간으로 완료되었습니다. 호기성 필라테스는 운동 중에 감정을 가이드로 사용하여 적당한 강도의 기준에 맞습니다.

호기성 필라테스를 수행 할 때의 이점에는 심장과 폐, 스트레스 감소, 에너지 증가 및 신진 대사가 높아지는 심혈관 운동의 수많은 이점이 포함됩니다. 또한 필라테스 구성 요소는 균형을 향상시키고, 조정을 구축하며, 핵심을 강화합니다. 전반적으로 심장 기반 필라테스는 기존 운동 프로그램에 탁월한 추가 기능을 제공 할뿐만 아니라 새로운 운동 계획의 기초 역할을합니다. 호기성 필라테스 프로그램을 시작할 때 반복이나 강도에 대해 걱정하기 전에 형태를 완벽하게하는 데 시간을 보내십시오. 새로운 운동을 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.