Cos'è Aerobic Pilates?
Aerobic Pilates combina gli allenamenti aerobici tradizionali con Pilates, una forma di esercizio progettato per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e sviluppare il controllo. Questa tecnica di esercizio non è semplicemente pilates eseguita a un ritmo rapido; Gli esercizi vengono modificati per aumentare l'intensità degli esercizi. L'allenamento offre i vantaggi sia dell'esercizio cardiovascolare che delle pilates.
Le routine di Pilates cardio possono essere eseguite sul tappetino o modificate per funzionare sul riformatore, una macchina utilizzata per molte mosse di Pilates. Come le mosse tradizionali di Pilates, Cardio Pilates coinvolge tutto il corpo ed è un esercizio a basso impatto. Anche come Pilates tradizionali, la versione aerobica si concentra sulla respirazione, il controllo, il centraggio del corpo, la concentrazione, il ritmo e il rilassamento. È importante mantenere i principi di Pilates durante l'allenamento, sia per prevenire lesioni che per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato.
Qualsiasi tipo di esercizio che eleva la frequenza cardiaca lavorandoE grandi gruppi muscolari sono considerati aerobici. L'esercizio deve anche essere ritmico e deve essere mantenuto continuamente per la durata del periodo di allenamento. I pilates aerobici possono includere mosse tradizionali di pilates come le "centinaia", nonché le mosse specifiche create per i pilates aerobici. Un esempio degli esercizi specifici sviluppati per i pilates aerobici è una corsa modificata, in cui l'individuo si trova sul salto del riformatore e simula il movimento della corsa. Quando si eseguono le mosse aerobiche di pilates, è importante che la concentrazione sulla forma e sulla precisione non si perda aumentando l'intensità.
L'esercizio di intensità moderata si riferisce allo sforzo fisico che fa sudare il partecipante, ma essere ancora in grado di parlare, con sforzo, durante l'allenamento. Alcune ore di questo tipo di esercizio ogni settimana sono suggerite dalla maggior parte delle autorità sanitarie, per adulti sani. L'esercizio può essereCompletato in incrementi fino a dieci minuti. Aerobic Pilates si adatta ai criteri per un'intensità moderata, usando i sentimenti durante l'esercizio come guida.
I vantaggi dell'esecuzione di pilates aerobici includono i numerosi benefici dell'esercizio cardiovascolare, tra cui un cuore e polmoni più forti, una riduzione dello stress, un aumento dell'energia e un metabolismo più elevato. Inoltre, il componente Pilates migliora l'equilibrio, crea il coordinamento e rafforza il nucleo. Nel complesso, Pilates a base cardio è un'eccellente aggiunta a un programma di esercizi esistente, oltre a servire come base per un nuovo piano di allenamento. Quando si avvia un programma Aerobic Pilates, trascorri del tempo a perfezionare la forma prima di preoccuparsi delle ripetizioni o dell'intensità. Parla sempre con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo allenamento.