Vad är aeroba Pilates?

aerobiska Pilates kombinerar traditionella aeroba träningspass med Pilates, en form av träning utformad för att stärka musklerna, öka flexibiliteten och utveckla kontrollen. Denna träningsteknik är inte bara Pilates som utförs i snabb takt; Övningarna modifieras för att öka intensiteten på övningarna. Träningen ger fördelarna med både kardiovaskulär träning och pilates.

cardio Pilates -rutiner kan göras på mattan, eller modifieras för att arbeta med reformatoren, en maskin som används för många Pilates -rörelser. Liksom traditionella Pilates -rörelser involverar cardio Pilates hela kroppen och är en låg påverkan. Liksom traditionella Pilates fokuserar den aeroba versionen på andning, kontroll, centrerar kroppen, koncentrationen, rytmen och avkopplingen. Det är viktigt att upprätthålla principerna för Pilates under hela träningen, både för att förhindra skador och för att säkerställa en balanserad muskelutveckling.

alla typer av träning som höjer hjärtfrekvensen genom att arbeta thE stora muskelgrupper anses aerob. Övningen måste också vara rytmisk och bör upprätthållas kontinuerligt under träningsperioden. Aerobiska Pilates kan inkludera traditionella Pilates -rörelser som de "hundratals", såväl som specifika drag skapade för aeroba Pilates. Ett exempel på de specifika övningarna som utvecklats för aeroba Pilates modifieras, där individen ligger på reformatorns hoppbräda och simulerar rörelsen att springa. När aeroba Pilates rör sig är det viktigt att koncentrationen på form och precision inte går förlorad samtidigt som intensiteten ökar.

Måttlig intensitetsövning avser fysisk ansträngning som gör att deltagaren bryter svett, men ändå kan prata, med ansträngning, under hela träningen. Några timmar av denna typ av träning varje vecka föreslås av de flesta hälsomyndigheter för friska vuxna. Övningen kan varaSlutförd i steg så kort som tio minuter. Aerobiska Pilates skulle passa kriterierna för måttlig intensitet med känslor under träning som vägledning.

Fördelarna med att utföra aeroba Pilates inkluderar de många fördelarna med hjärt -kärlövning, inklusive ett starkare hjärta och lungor, minskning av stress, en ökning av energi och en högre metabolism. Dessutom förbättrar Pilates -komponenten balans, bygger samordning och stärker kärnan. Sammantaget gör Cardio -baserade Pilates ett utmärkt tillskott till ett befintligt träningsprogram, liksom att fungera som grund för en ny träningsplan. När du startar ett aerobt Pilates -program ska du spendera tid på att perfekta formen innan du oroar dig för repetitioner eller intensitet. Prata alltid med en vårdleverantör innan du börjar en ny träning.