Wat is aerobe Pilates?
Aerobe Pilates combineert traditionele aerobe trainingen met Pilates, een vorm van oefening die is ontworpen om de spieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en controle te ontwikkelen. Deze oefentechniek wordt niet alleen Pilates die in een snel tempo worden uitgevoerd; De oefeningen worden aangepast om de intensiteit van de oefeningen te vergroten. De training biedt de voordelen van zowel cardiovasculaire oefeningen als Pilates.
Cardio Pilates -routines kunnen op de mat worden gedaan, of aangepast om te werken aan de hervormer, een machine die wordt gebruikt voor veel Pilates -bewegingen. Net als traditionele Pilates -bewegingen betreft cardio -pilates het hele lichaam en is het een lage impactoefening. Net als traditionele Pilates richt de aerobe versie zich ook op ademhaling, controle, het centreren van het lichaam, concentratie, ritme en ontspanning. Het is belangrijk om de principes van Pilates tijdens de training te handhaven, zowel om letsel te voorkomen als om een evenwichtige spierontwikkeling te waarborgen.
Elk type oefening dat de hartslag verhoogt door TH te werkene grote spiergroepen worden als aerobe beschouwd. De oefening moet ook ritmisch zijn en moet continu worden gehandhaafd voor de duur van de trainingsperiode. Aerobe Pilates kunnen traditionele Pilates -bewegingen bevatten zoals de "honderden", evenals specifieke bewegingen die zijn gemaakt voor aerobe Pilates. Een voorbeeld van de specifieke oefeningen die zijn ontwikkeld voor aerobe Pilates is gewijzigd, waarbij het individu op de springplank van de hervormer ligt en de motie van hardlopen simuleert. Bij het uitvoeren van aerobe pilates beweegt het belangrijk dat de concentratie op vorm en precisie niet verloren gaat terwijl de intensiteit toeneemt.
Matige intensiteitsoefening verwijst naar fysieke inspanning waardoor de deelnemer een zweet maakt, maar toch met inspanning kan praten tijdens de training. Een paar uur van dit soort lichaamsbeweging worden elke week voorgesteld door de meeste gezondheidsautoriteiten, voor gezonde volwassenen. De oefening kan zijnVoltooid in stappen tot tien minuten. Aerobe Pilates zouden voldoen aan de criteria voor matige intensiteit, met behulp van gevoelens tijdens het sporten als gids.
De voordelen van het uitvoeren van aerobe pilates zijn de vele voordelen van cardiovasculaire oefeningen, waaronder een sterker hart en longen, vermindering van stress, een toename van energie en een hoger metabolisme. Bovendien verbetert de Pilates -component het evenwicht, bouwt de coördinatie op en versterkt de kern. Over het algemeen maakt Pilates gebaseerde Pilates een uitstekende aanvulling op een bestaand oefenprogramma en dient ze als basis voor een nieuw trainingsplan. Bij het starten van een aerobe Pilates -programma, besteedt u tijd aan het perfectioneren van de vorm voordat u zich zorgen maakt over herhalingen of intensiteit. Praat altijd met een zorgverlener voordat u begint met een nieuwe training.