Hva er aerobe Pilates?

Aerobe Pilates kombinerer tradisjonelle aerobe treningsøkter med Pilates, en form for trening designet for å styrke musklene, øke fleksibiliteten og utvikle kontroll. Denne treningsteknikken er ikke bare Pilates utført i raskt tempo; Øvelsene modifiseres for å øke intensiteten på øvelsene. Treningen gir fordelene med både kardiovaskulær trening og Pilates.

Cardio Pilates -rutiner kan gjøres på matten, eller endres for å jobbe med reformatoren, en maskin som brukes til mange Pilates -trekk. I likhet med tradisjonelle Pilates -bevegelser involverer Cardio Pilates hele kroppen, og er en trening med lav innvirkning. Også som tradisjonelle Pilates, fokuserer den aerobe versjonen på pust, kontroll, sentrerer kroppen, konsentrasjonen, rytmen og avslapningen. Det er viktig å opprettholde prinsippene for Pilates gjennom treningen, både for å forhindre skade og for å sikre balansert muskelutvikling.

Enhver type trening som løfter hjerterytmen ved å jobbe thE store muskelgrupper regnes som aerob. Øvelsen må også være rytmisk, og bør opprettholdes kontinuerlig i løpet av treningsperioden. Aerobe Pilates kan omfatte tradisjonelle Pilates -trekk som "hundrevis", så vel som spesifikke trekk som er opprettet for aerobe pilates. Et eksempel på de spesifikke øvelsene som er utviklet for aerobe pilates, er modifisert løping, der individet ligger på hoppstyret for reformatoren, og simulerer bevegelsen til å løpe. Når du utfører aerobe Pilates -bevegelser, er det viktig at konsentrasjonen om form og presisjon ikke går tapt mens du øker intensiteten.

Moderat intensitetsøvelse refererer til fysisk anstrengelse som gjør at deltakeren bryter svette, men likevel kan snakke, med innsats, gjennom treningen. Noen timer med denne typen trening hver uke foreslås av de fleste helsemyndigheter, for friske voksne. Øvelsen kan værefullført i trinn så kort som ti minutter. Aerobe Pilates ville passe til kriteriene for moderat intensitet, ved å bruke følelser under trening som guide.

Fordelene ved å utføre aerobe pilates inkluderer de mange fordelene med kardiovaskulær trening, inkludert et sterkere hjerte og lunger, reduksjon i stress, en økning i energi og høyere metabolisme. I tillegg forbedrer Pilates -komponenten balansen, bygger koordinering og styrker kjernen. Totalt sett gir Cardio -baserte Pilates et utmerket tillegg til et eksisterende treningsprogram, i tillegg til å tjene som grunnlag for en ny treningsplan. Når du starter et aerobt Pilates -program, kan du bruke tid på å perfeksjonere form før du bekymrer deg for repetisjoner eller intensitet. Snakk alltid med en helsepersonell før du begynner på en ny treningsøkt.